睡眠和清醒本来就是一个组合，早晨起床之后到晚上入睡之间的行为习惯能造就高质量的睡眠，而高质量的睡眠也会有助于白天发挥最佳的表现。
试着从早晨开始改变你在清醒状态下的行为，找到你的清醒开关，最为关键的清醒开关有两个，就是光和体温。
光线造就了早中晚的变化，没有光，我们意识不到早晨和夜晚的区别，体温、自律神经、大脑和激素活动的节奏会被打乱，身体状况会变糟糕。
日本奈良县立医科大学对1000名老人进行了调查，将白内障患者分为接受手术治疗和未接受手术治疗两个组，结果发现接受手术治疗的人认知机能良好，充分证明光的刺激给大脑的活性化带来影响。
调查同时还发现，夜晚小灯泡的光会增加肥胖和类脂代谢异常的风险。
第二个清醒开关是体温，体温主要受昼夜节律的影响。
在清醒的状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键，方法为：
1.设定两个闹钟
比如7:00必须起床的话，可以将闹钟设定为6:40和7:00，这之间的20分钟就是起床空窗期，第1次用音量小且时间短的铃声，因为早上5:00~7:00的时间段内浅睡眠时间会增加，所以醒来时感到舒服的概率会很高。
2，远离诱惑睡眠的物质
褪黑素具有调整体内节律、促进睡眠的功效，所以在清醒的状态下必须抑制它的分泌。
在抑制褪黑素分泌方面发挥着重要作用的就是太阳光。早晨起床，多沐浴阳光。
3，光脚有助于保持清醒
光脚直接接触地板，会给皮肤带来刺激，能让上行性网状结构处于活跃的状态，使人清醒。
另一个就是光脚会导致体表温度下降，由于昼夜节律影响，自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小人就会犯困这一特性。
4.洗手让人清醒
为了让大脑清醒，建议用冷水洗手。
5.咀嚼有助于强化睡眠和记忆
咀嚼”这一动作非常重要。SCN研究所的姉川绘美子和酒井纪彰用老鼠做了一个关于咀嚼与体内节律、睡眠的实验。
之所以做出咀嚼的动作，其实是大脑所发出的指令。咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激。细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。
6.尽量避免汗流浃背
最大的问题还是体温上升过多。体温因运动而上升，这有助于切换到活动模式，从这个角度来看是没问题的，但体温过度上升，就会引起出汗等热量释放现象，这时体温会下降到比原本的体温还低的水平。这就是睡意来袭的信号。其道理与晨间泡澡是一样的。
7.深夜建议不喝含咖啡因的低因咖啡
8.改变做重要工作的时间
9.不吃晚饭也会影响睡眠质量
10.冰镇西红柿有助于促进睡眠
11.饮酒有助于黄金睡眠
掌握正确的知识，改变自己的行为，让我们睡个好觉。
