过年期间，随着走亲访友，人来客往的节奏，饮食也在不觉中发生了变化，吃的大多比较油腻。

早上准备做早餐时，忽然想着吃点清淡的熬点小米粥吧！再在小米粥的锅里煮了两个在父亲家拜年带回来的鸡蛋。

今天是周一，也是我每周一次早餐清断时间，安排孩子们吃饭后，我便准备去塘边洗衣服。

大孩子忽然拿着个鸡蛋嚷嚷着说鸡蛋没煮好，我仔细确认了一下，只不过是没有他说的那种像茶叶蛋一样颜色的蛋黄。

  我忙说没事没事，这个鸡蛋煮的就是吃它最佳的时机。

孩子一听有点不乐意，硬要说我是没煮熟。

起先我没注意他连说了几遍，加上脸上的表情，被我捕捉到后我心里不乐意了。

随口说了句没熟就熟吧，你喜欢什么样的口感？从明天开始你自己来做。

孩子被我的这一句话给弄的进退两难，有点尴尬便没有在说什么。

  在塘边洗衣服时，忽然想到为什么孩子只说了一句鸡蛋没熟，我为什么要用那样的方式和他说话。

不是早就学习过了一致性表达和要将一致性表达在生活中践行吗？为什么这么好的机会就只会用情绪化的沟通。

一觉察到自己的不足赶紧在大脑做了个复盘加复习

  讲事实、讲感受、讲原因、提要求

一致性表达分为四个步骤。

第一步、陈述事实。把你看到的、听到的不带任何评判的描述出来就可以。比如我听到……我看到……

第二步、说出自己的感受。喜悦的，愤怒的，悲伤的，担忧的等等，这些感受都可以。感受是没有好坏对错之分的。比如，我感到……

第三步、说出我之所以有刚才的感受是因为什么原因？

第四步、说出自己的期望。我决定……，我希望……。

掌握了一致性表达的四个步骤，我们来看一看，上面的两个例子会不会有不一样的结果呢？

丈夫回到家。妻子说：“我看到你这么晚回家，还喝了这么多酒，我感到很担心 ，也很生气。因为这一个星期，你已经喝了三次酒。说好的今天陪孩子去看电影，也没有去成。我希望你以后下班能够早点回家，多陪陪我和孩子，少喝一点酒。你的身体好了，也是我们一家人的幸福。