一.觉察日记
（一）事件:今天去给奶奶爷爷，姥姥姥爷，继父去上坟。特别是八十四岁的老母亲陪我给奶奶爷爷（母亲的前任公婆）上坟，我非常感恩母亲的不计前嫌，大度包容，及对我满满的理解和爱，感恩我伟大的母亲，很荣幸做您的女儿。谢谢您！
（二）我的反应和应对：积极主动。
（三）感受：感恩，感动，舒服。
（四）想法：清明节祭奠祖先是我的心愿。今天顺利完成，心里很踏实。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：理解陪伴。
2.别人对自己的期待：照顾好自己，力所能及。
3.自己对自己的期待：爱自己爱家人。
（六）我深层的需要：爱与被爱，被理解，被包容。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：提升自己，与内在小孩连接。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：午餐，妹妹做蒸榆钱拌蒜蓉，清口新鲜，好吃美味。
（二）行禅：在农村的田间道路上行走，踏实有力，格外亲切，家乡的感觉很美。
（三）呼吸禅：中午坐在窗下的阳光下，呼吸冥想30分钟。顿感精力充沛。
