【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-5日间小贴士

学习日期：2020年3月27日

1.[知识]我在课程中的收获：

【温故】

*阳关路上：通过其他小伙伴的日志，小伙伴们不仅自用还用到女孩子身上，然后自己根据这些情况进行了反思。

我：有反思才能有进步，才能将知识内化为已有，自己在这方面需要继续努力，继续向学霸们学习。

*桂子：总结精时力的课程是和全家人一起携，有的小伙伴不需要闹钟，能按睡眠周期自然醒。通过崔律的例子想要保持高专注和高精力进行工作，无论是工作还是自己的奋斗目标，都要有饱满的经历，那一天中忙碌的时候是需要小睡来补充自己的精力的。崔律建议课值得反反复复听，反反复复复训。

我：看到小伙伴们的进步，对我既是一种反省也是一种激励，我要赶紧追上小伙伴们的脚步不能落后太多。

*小花儿，越忙碌，越充实越要进行精力的补充，崔律写作期间3+1的睡眠就是要不断的随着人的经历和时间，还有外部环境变化来进行调整。

我：反思自己经常忙的时候就觉得没有时间睡。实际上我自己也想去睡，但是我知道我自己的睡眠不好，躺下眼皮再怎么打架，头脑还是清晰的，与其说清晰还不如说是杂乱的，没办法清空，所以睡不着，为了赶时间就继续在那熬。

*佳佳，崔律的例子让他看到了其精确和克制小睡时间的质量，可见崔律的自控多厉害。

崔律补充：写作期间告诉自己睡10分钟，每天形成自己的身体记忆，到了10分钟自然醒。但是出书后自己再也无法回到睡10分钟的阶段，一般都是15分钟，这说明了一个问题就是意念和信念，还有外部环境之间是息息相关的。

我：相信自己，相信自己能做到心理暗示的力量是非常强大的，虽然我一直在践行，还没有收到好的结果，但是我相信这一天的曙光总会到来的，就像我坚持早起已经有两个月了，虽然每天早上起来没有像大家说的精力值很高，但是我感受到我精力值着比以前进步这就够了。

*小芳，崔律遇到问题解决问题，先自己琢磨土办法，再查找科学依据来佐证或者总结规律。

崔律补充，实践到理论还是理论到实践这两者是相结合的，就像两条腿并行走路一样，比如说实践到理论是用于小睡时间上面的，而自己的情绪管理是先从理论到实践的。

我：理论指导实践，实践反作用于提升自己的理论，两者相结合，密不可分。

*慧芳，有时候舍不得浪费时间去睡觉。积木有时候会看到完成任务，发现力不从心，效率低下。

我：自己忙碌的时候有时候也会这样想，赶紧把工作做完就在那里死扛着，其实效果真的不好，特别是晚上扛着扛着，最后想睡的时候就睡不着了，对身体的健康产生很大的坏影响。

*郭郭，每天温故里看到小伙伴们的精彩实践，给自己很多启发和帮助。

我：确实有同感，我现在也在学习小伙伴们好的经验。

*赵医生：午休时会主动去睡10~20分钟，即使睡不着也会去闭上眼睛休息，对下午的精力值也会恢复。

我：基本上都会闭目养神半个小时，虽然说我睡不着，但是躺下来把身体直一下，放松一下效果会差很远。

【新知】

*授时因子，授时因子帮助我们身体内部节律完美顺应环境周期变化与自然界同步。

*授时因子：太阳的升落、日渐的交替、早餐

*阳光，早起拉开窗帘，第一缕阳光照射进来，告诉着我们新的一天开始了，阳光的照射对我们人体有什么好处呢？首先它是刺激我们的身体，然后分泌出白天的激素和皮质醇，白天阳光照射得少和晚上人照光照多的会影响我们的夜间睡眠，同时有一项研究考察了，办公室靠窗人员和不靠窗人员的睡眠质量，生活质量和精力的区别，不靠窗人员接受的自然光少173%，因此每晚也会少睡46分钟，不靠窗，人员的睡眠质量，生活质量和精力值都比靠窗人员的低。

*早晨6:00~8:30人物中对阳光的反应最强烈，建议10~15分钟，我们可以在户外吃午餐，开会散步之类的，时候晒晒太阳。

*起床后一个小时吃早餐会告诉我们，新的一天已经到来了。这也就是我们的肠道时钟，肠道里面有一种独立于大脑或中枢神经系统以外的，有节律的，独立的神经系统被称为第二大脑，它让我们感觉到消化，并以情感和思想相连接。

2.[分享]我过去在晒太阳/早餐的亮点：

*海南的阳光比较充足，早餐后都喜欢在公司院子里面散步，接受太阳光的照射。

*每天都会吃早餐。

3.[检视]我过去在晒太阳/早餐的不足：

*早餐时间离睡起超过一个小时，基本上在两个小时以后。

*疫情期间吃完早餐后不能在公司院子里面散步。

4.[行动]我今日的实践计划：

*早餐后到阳台上晒晒太阳。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我印象深刻的小伙伴：

*感谢侯蕾小伙伴分享其语音打卡和思维逻辑方面的经验，私下向其请教，都会很认真的回答我的问题，同时还鼓励我，还感谢我说我提到的问题，让他有机会的深思。

*感谢荣荣小伙伴。主动加我微信，告诉我一些知识点。

*伊伊妈妈进步非常快的一位妈妈。

（1916字数，耗时30分钟）