最近热播的《庆余年》真的是美女如云啊，先不说“此女只应天上有”的李沁，就连比李沁大14岁，在剧中饰演李沁母亲的李小冉也是美出了天际！

说起来李小冉，绝对是圈内有颜值有演技的演员，和同样美的李沁搭档饰演母女，现实中虽然相差14岁，但是网友们却直呼：像极了姐妹。而且，还是剧中因为李小冉的死亡造型“眉毛飞了”还上了热搜，但是依旧让人觉得，李小冉的角色根本不用化妆，一样能靠颜值死撑！

在剧中的李小冉，不仅颜值高，身材也好到让人羡慕不已，可以说是全方位都美，360度无死角的美！那么完美的身材，一辈子没有胖过，究竟怎么打造的呢？

李小冉之前曾经宣称，自己的减肥方法很简单，只是因为“管住了嘴，迈开了腿”，在管住嘴这方面，有“3个多吃”，是减肥并且维持身材的关键，学习一下，简单快捷不痛苦的减肥就在眼前！

第一种多吃的食物就是蔬菜，之前李小冉曾经在微博上晒出自己饮食的照片，并且宣称，自己正在减肥，但是面前的食物足足有一大桌子。其实，这张照片有开玩笑的嫌疑，但是看看吃的食材，却是以蔬菜居多，肉食比较少，甚至李小冉的面前，连米饭都没有多少。

减肥中，我们建议大家每天安排500克蔬菜，热量低，饱腹感强，吃多了蔬菜就吃不下其他高热量的食物，自然就能减肥。

第二种多吃的食物就是水果，看看李小冉在微博晒出的照片，几乎不管什么时候，身边都有水果陪伴。水果的热量相对比较低，饱腹感也不错，无论对于减肥，还是对于养颜，都有很好的效果。《中国膳食指南》也建议大家，每天吃200-350克的水果，差不多相当于男生拳头大小。

第三种多吃的食物是鱼肉海鲜。鱼肉海鲜在所有的肉类中的热量最低，鱼肉的平均热量只有60-80大卡/100克，海鲜的热量更是只有平均55大卡/100克，几乎和蔬菜的热量相等，吃多了也不会胖，但是蛋白质含量丰富，饱腹感强，是最好的减肥肉食。

但是冬天减肥未免有点太过于痛苦，而他们是明星自然对自己的要求比较高。但是对我们来说就有点较为苛刻且不容易坚持下来、而且冬天总会让人不想运动，还胃口大开，想吃零食。多吃少动，就容易囤脂肪……

想要保持好身材真的就这么难吗？

不没有那么难！今天就给大家介绍几款适合冬天吃的小零食，虽然不能真的帮你把身上多余的脂肪刮走，但比起普通零食更适合减肥者，话不多说，上干货~

烤红薯

冬天街头的一大特色绝对少不了香香的烤红薯，吃起来甜甜的，很多减肥的小伙伴估计要焦虑了：这么甜，糖分很高吧？热量也少不了吧？

其实，相同克重下，红薯的热量低于米饭，而且膳食纤维、β胡萝卜素、钾含量都比米饭高。不仅有很强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，预防便秘；而且β胡萝卜素能在机体内转化成维生素A，对我们的视力、免疫力都很有帮助。

热量低、营养足，还等什么，香香的烤红薯走起！

提醒：薯类食物也是主食哦，只不过是热量低的主食，如果当天吃了红薯，米饭的量就要相应减掉。

燕麦饼

众所周知燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用。因为含有植物纤维，而且含有维生素B1、B12，能够帮助肠胃运动解便秘。

而燕麦是粗粮，是低GI食物。吃了后很容易饱腹，饿的时候吃一块，能够防止血糖骤升带来想吃甜食的欲望。而且它是非可溶性纤维，加速肠道的蠕动。

所以在减肥期间吃燕麦饼的具有减肥功效，饿的时候燕麦饼吃起来！

注意：燕麦饼不可以一次性食用过多,否则容易造成胃痉挛或腹胀，吃完也不可以喝过多的水。

坚果

有研究显示，每周吃1盎司（约28.35克）树生坚果，患代谢综合征的风险就会下降7%，还有一项研究显示，食用树生坚果最多的的受试者，相比食用坚果最少的受试者，肥胖率要低37%-46%。

树生坚果包括：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子等非种子坚果。

因为坚果富含不饱和脂肪酸，比饱和脂肪酸更利于血管健康，而且坚果中的蛋白质也会让人产生饱腹感，这样可以减少不健康零食的摄入机会。

另外，坚果中还富含大量的有利于健康的营养素和植物化合物。

所以，把坚果作为零食，对减肥和身体健康都是有好处的。我国的营养标准推荐，健康成年人平均每周摄入坚果50g-70g最佳。

提醒：坚果建议购买原味，没有添加糖、盐、油的品种。

海苔

海苔妥妥的低热量美食，口味很多，味道浓郁，口感香脆，对于热量来说的话市面上大部分一袋为36克，大概十几片，长长一片。半袋的热量差不多只有60大卡。吃下去一整包，也不过一个小苹果的热量，而且又香又解馋。

注意：海苔的盐分和味精含量很高,不宜长期连续食用,一次最好不要超过1两，吃完海苔后要大量喝水的。

水果

大量研究证实，水果摄入有助于降低肥胖和超重成年人的脂肪沉积，减缓超重成年人体重的增加；高柑橘类水果摄入人群与不吃柑橘类水果人群相比，食管腺癌和贲门腺癌发病风险明显降低。

冬天的水果中，蜜橘、柚子、草莓含糖量低，热量低，味道也非常好，两餐之间作为零食再合适不过了。

提醒：水果虽好，可不能超量哦。建议平均每天200g左右就可以了。枣子、山楂的热量很高，大家要警惕，不能吃多了。

鸡胸肉干

无论减脂还是增肌，优质蛋白类食物都是标配，所以如果正餐没有吃够蛋白质，吃零食也可以补充。

我们可以选择那种开袋即食的产品，比如鸡胸肉干、牛肉干一类的休闲零食。

这类零食的优点是：补充足量的优质蛋白，没有空白热量（配料表里只有鸡胸肉、牛肉等原料，未添加盐、糖、油等的种类），尤其在减脂期间，我们机体热量处于负平衡状态，蛋白质的摄入能避免肌肉过多的分解。

提醒：注意控制好总蛋白质的摄入量，减脂期间建议蛋白质供能比15%-20%。

蔬菜脆片

很多时候，我们吃零食其实主要是因为嘴巴寂寞了，如果非吃不可的话，建议选择低热量且耐嚼的零食：蔬菜脆片。

这是应用冻干技术生产的零食，可以弥补我们正餐中蔬菜摄入量不足。

蔬菜脆片的优点在于，非油炸，相比油炸的薯片、锅巴等食品热量低，营养素损失的少。嘴巴寂寞的时候，嚼上几口蔬菜脆，既解馋又能补充营养。

提醒：千万不要把它替代正餐蔬菜哦，新鲜的蔬菜富含生物活性物质，最大限度的保留了营养素，蔬菜脆只是嘴巴寂寞时的休闲零食。

任何零食吃了都会增加热量，而以上推荐的零食都是热量较小的，但不代表没有热量不会长胖，所以不要贪吃哦。

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