拖延症又犯了？与其陷入深深的自责中，不如绝地反击，从自身出发，找到脱敏的办法。
理论上，从任何⼀个要素⼊⼿，都有希望斩断这个循环。但这要以觉察作为前提。静观⾸先提供了强效的觉察⼿段。⽽静观包含的常见要素，包括好奇、照顾⾃⼰、接纳感受、解离想法及⾃我标签、观察意图、聚焦当下等态度和技术，也可以巧妙有序地结合到拖延的应对和预防当中，发挥奇迹般的效⽤。接下来介绍生活中的三个静观练习。
好奇问句：应对抗拒的事情，留意真实感受
在⾯对⼀件拖着不愿意去做的事情时，尝试以纯粹好奇的态度，问⾃⼰⼀个问题：“如果开始做⼀点，我的真实感受会是什么样的呢？”然后，真的去做⼀点(例如只做两分钟或者五分钟)，留意过程中的情绪和身体感觉，并记录下来。如果出现有意思的头脑想法，也可以记录下来。
有很多描述感受的词，通常跟情绪或身体感觉有关，例如：开⼼、难受、兴奋、麻⽊、激动、抗拒、平静、愤怒、沮丧、焦虑、精⼒充沛、疲惫、⼼跳加快等。
假如没有明显的感受，也请如实记下来。请记住，「没有感受」本身也是⼀种感受。
魔杖问句：应对犹豫不决
在⾯对⼀件犹豫不决、不知道是否要⽴刻去做的事情时，有意暂停⽚刻。观察⾃⼰在这⼀刻：
身体哪些部位感觉最明显？是什么感觉？
情绪状况是怎样的？
头脑中有哪些想法？
花1-2分钟时间来观察。允许所有的身体感觉、情绪和想法，按照它们本来的样⼦存在，就好像打开了⼀⽚空间，把它们放在⾥边。然后，问⾃⼰⼀个问题：“假如我有⼀把神奇的魔杖，挥舞之后，所有这些身体感觉、情绪和想法都不能把我困在原地，那我现在会如何选择，会开始做这件事情吗？”在这个问句的答案浮现后，可以观察⾃⼰是否已经开始了⾏动，也可以遵循答案的⽅向，刻意迈出⼀⼩步。
休息的时机：拖着不休息的⼈，也容易拖着不开始
也许有⼀些常规的⼯作任务，是你要经常做、单独做、花费⼤量时间去做的。特别是阅读资料、写论⽂、整理报告等书⾯⼯作。
也许你常常难以开始，拖着不去做这些事。⽽⼀旦开始了，⼜常常担⼼思路被打断，于是连续作战，不肯停下来休息。⽽这可能会带来过度的疲惫，让你下次更不愿意轻易开始。假如能找到⼀个适合⾃⼰的节奏，兼顾连续性和状态的恢复，你在这件事情上的发挥就会更加平稳可控。找⼀件你最有可能⻓时间去做的任务。⽤⼿机定出9个闹钟：从现在开始，每10分钟⼀个。也就是说：
第1个闹钟：10分钟后
第2个闹钟：20分钟后
第3个闹钟：30分钟后
第4个闹钟：40分钟后
第5个闹钟：50分钟后
第6个闹钟：1⼩时后
第7个闹钟：1⼩时10分钟后
第8个闹钟：1⼩时20分钟后
第9个闹钟：1⼩时30分钟后
观察你现在的疲惫程度，在0~10分的范围内，如实打分记录。然后开始你的任务。每次闹钟响起时，简单快速地观察⾃⼰有多疲惫，在0~10分范围内打分。之后⽴刻回到任务，不要休息。如此直到你⽆⼒继续任务，或者直到第9个闹钟响起并完成记录。请量⼒⽽⾏，不必强制⾃⼰坚持更久，更不必强制⾃⼰⼯作到最后⼀个闹钟。这个练习的⽬的是观察和记录真实的感受，⽽不是训练或拓展⾃⼰的坚持能⼒，更不是超越⾃⼰的极限。在完成记录后，观察疲惫程度的变化过程，并问⾃⼰⼀个问题：“我在第⼏个闹钟时，停下来休息⼀会⼉是最划算的？”
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跟着做完这三个静观练习，有没有感觉拖延症已经和我们渐行渐远，当我们不再是拖延症的傀儡，也就顺势化解了拖延症种下的毒
今天的分享到这里就结束了，如果有其他心理拖延症问题可以私信进行咨询，关注我了解更多心理疏导技巧。
