今天晚上带着小狗在附近的小广场玩，小狗很小，只有25厘米，没有一只小猫大，很多小孩都逗着玩儿。这时候正好有一个朋友过来找我聊天，忽然看到远处有一个女的对着我横眉怒目，指着狗训斥说我的狗咬了人怎么办？她旁边站着一个七岁左右女孩，但并没有惧色。我当时看到她那种表情、手势和语言，心理感觉被冒犯，对她说话口气也很硬，后来她骂出一句脏口，我也同样回击。

      后来又和朋友聊了一会儿天，我发现那女的就在不远处看着我，我还推测她的心理和对孩子的影响，后来过来两个警察，没想到是她报警了。（自己思路狭窄，以自己的思维作为对方的思维。）

        警察要我道歉，我不肯，说我的小狗没有对她造成任何损失，而且我内心对她报警的事心有愤怒，认为她小题大做，做事太绝，所以坚持不道歉。警察又说我没有狗证，又没有牵绳遛狗说应该处罚，如果我道歉就不处罚了，但是我执意不肯，情愿交了50元罚款了事。

        回来后依然愤愤不平，又回去找她理论没有找到，又和朋友在一起发泄了一顿，并说下一次见到她还要和她理论此事，朋友说了一些道理和一些平事的话，让我快走吧，快回去睡吧。

        事后个人开始觉察，梳理自己情绪化的原因:

一  当时朋友在，自己不愿意败下风，认为丢面子。（面子很重要。）

二  她当时拉着脸的表情，指的动作，训斥的语气激怒了我。（表情、语气、肢体姿态传递的信息更多。自己不能够忍受粗暴的态度和直接的否定，我妈的模式类似。）

三  自己不愿意接受败下风。（感觉到这里面有对我人的蔑视和否定，认为这是失败，自己不允许自己失败。）

四  情愿损失金钱也不愿意去道歉，认为这是低头，低头代表自己错。自己的“头”很尊贵，并为了昂着头情愿意接受其他方面的损失。（不够灵活。很在乎所谓的自尊。）

五  自己情绪有时容易被他人触发，失去平静。（从朋友的态度中觉察查自己有所失态。）

六  回来后想想有很多的话没有当时对警察说，比如她先口出脏言，觉得自己没有完全说清楚，又回去找对方（做事追求完美，不允许留遗憾。）

七  当时被别人的话牵着走，没有强申自己的理由。把自己的失误放在前边，局限了自己，把别人的失误降低，自己把自己放在受害者位置。（内心缺乏资格感。这类似自己幼年和父母辩论时的结果。）

八  自己这个触发可能与儿时父母管教方式有关。（父母不允许自己伸张自己的理由，强硬压迫自己，自己内心积压着委屈和不服气。）

九  不能顺从对他人的要求行事，类似青年期的叛逆。因为自己一直没有被允许有叛逆。

十  对被掌控的反抗，自己家教森严，一直感觉被掌控。

十一  自己幼年时在家中，一直感觉被父母放在低层位置，感觉自己没有资格感和被尊重，所以时刻不允许自己处于低势，因为会触发了这种感觉。

十二  认为坚持自己就表明自己是对的，（希望得到别人的认可。）并且强调其中的道理，对错。（表明我是说理的。）

十三  朋友的说教对我没有任何的意义，反而激起来我在她面前反复强调自己有理，想要证明自己对，争取她对自己的同情和理解。（讲道理无效）

十四:表妹说下次见她再骂她，自己不一定会听从她的建议，但是感觉这种共情很受用。觉得自己得到了被接纳，自己的委屈也被看见，自己情绪逐渐平稳（共情有效）

十五  自己回来后和老公说了这事，老公说注意看着点，这样没有共情到我。自己更多的是希望他能的语言能够显示我们的关系。（关系比道理重要。）

十六  自己能够抽离，戴上心理学的眼镜看这个问题，并求同修们帮助，自己在寻求资源，由感性反应趋向理性反应。

十七  通过此事看到了自己内心的创伤和压抑的愤怒，自己要处理情绪，更多的疗愈自己。

十八  心理学这个是一个修己达人的路，每一件事情都是修自己的素材，只要自己时时察觉，就能够慢慢提高。

十九当自己觉察到，这些也就成了自己的资源，可让自己的经历更加丰富，更多的共情到此类人，并且提高此类咨询的效率。

二十 人生是一个体验的过程，所有的体验都有价值，让自己的生命更加的丰富和完整。

二十一  理直也不可气壮，有理不必声高。对方这种自恃有理的沟通方式不会让对方惊醒，反而令人反感（自己有时候在生活中也会这样。不管多么有理，带情绪沟通无效。）

二十二 只要让对方没有感觉到被尊重，那么此时说任何的话都是无效的。（只会激起对方的防御，到感性回应。）

二十三  自己埋怨对方没有对事不对人，但是自己也没有只针对事而不带情绪的和对方沟通。（此时没有显示出自己的高度。）

二十四  自己告诉和老公此事时，其实潜在是希望得到老公的关注、支持以及安慰，这里面有借机索爱的成分。（自己内心匮乏爱。）

二十五  自己和老公并没有充分表达自己的感受和需求，所以没有得到自己期望中的回应。（还是不太好意思直接表达，却希望老公直接命中自己的需求，这是局限模式。许多女性同样。）

二十六  愤怒很有力量，可以用在其他保护自己边界的时候（自己像打了鸡血一样。）

二十七  当自己发泄情绪感觉痛快的时候，可能对方会被激怒做出偏激的事情。（在互动时时刻关注对方心理反应。）

二十八 情绪失控时会使自己处于危险境地，容易引起次生危害。（自己后期说话做事缺乏理智，对周围环境丧失观察能力。）

二十九  察觉自己身体浑身发热，心跳加速，失眠亢奋。用深呼吸调整无效，加入认知转念的方式来调整即刻轻松且睡着。（只调整状态无效，还是要从认知方面入手。）

三十 早晨醒来先拿手机看群里同修们的回复，自己还是很关注别人对自己的评价和反馈，自己对同修很信任，敢于敞开自己。（注重关系，寻求归属感和被滋养）