周四：下周三开例会，论文留着明天看吧，我要好好休息一下
周五：看了点论文，但是提不起精神，算了，还是玩吧
周六-周一：重复周五的生活
周二：明天开例会！！！论文没看完！！！周报没有写！！！奋斗到深夜看论文，赶周报
相信很多人都有过类似的经历，这就是拖延症。为什么明明知道什么应该做却不去做？为什么每次下定决心要改变却仍然陷入泥潭？这是因为我们的方法不对，方向不正确，再努力也无法达成目标。以下几点可以帮助我们告别拖延。
1.悦纳自己，接受不完美
励志书和影视作品中一直宣扬“要想出人头地就要对自己狠一点”的概念，我们也理所当然的把它当作真理。每次拖延症犯了之后我们狠狠的自我批评，暗自发狠，下次一定不拖延。事实上，严厉的自我批评除了产生强烈的内疚，降低自尊心外没有什么效果。想象自己是一个孩子，非常努力的学习，但没有克服爱玩的天性，最终没有完成作业，此时如果你是家长，你会严厉的斥责他还是包容他呢？我们就是那个孩子，学会接纳自己的拖延，调整心情，积极的面对未来比自我批评更有效。当然接纳自己不是放纵自己，我们依然需要分析这次拖延的原因，明确自己的目标，在下一次努力做得比现在更好。
甩掉心理负担，积极面对拖延。
2.观察自己，发现拖延
相信很多人都有过”今天过得很好快，可是没什么成果呀“这种感觉，那么恭喜你，你掉进时间黑洞啦，不过不用沮丧因为你绝不孤单。摆脱时间黑洞的最好办法是记录时间开销，分析时间黑洞的位置，之后想办法规避。我们可以借鉴这种办法摆脱拖延。有些时候自己还没有意识到自己面临拖延，潜意识已经选择的拖延。
早上来到实验室，打开电脑，桌面上弹出今日新闻，随手点进去看看……一小时后，依旧没有进入工作状态。
上面这个例子中的我们已经陷入拖延，但更可怕的是我们并没有意识到这一点，没有意识到自然也无法运用心智的力量改变现状。我们可以参考记录时间开销的方法记录自己一天陷入无意识拖延的次数，相信最终统计的结果会让你震惊，别担心，你并不孤单。坚持记录一周，分析自己什么时候容易陷入无意识的拖延，因为什么诱因而陷入拖延。
以上面的例子来说：
每天早晨因自动弹出的新闻拖延了正常工作
诱因：电脑自动弹出的新闻
解决：关闭相关软件自动推送功能，在不需要的时候关闭网络，在电脑旁贴一个便签提醒自己
3.建立习惯，减少无意义消耗
每个人心中都住着两个小人，拖延就是代表自制力的小人被代表懒惰的小人打败了。
《自控力》中指出人的自制力是有限的，每次成功自控会消耗大量自制力，与此同时人的自控能力也不断下降。因此人们在精神疲倦的时候更容易拖延。那么可以得到如下结论：
拖延的概率与当前剩余自制力成反比。
因此，降低拖延概率的问题此时转化为提高自制力的问题。培养习惯是一种有效减少自制力消耗的方式，我们不需要控制自己吃饭，穿衣，因为这已是习惯。
