今天是什么日子
起床：05:00
就寝：22:10
天气：阴19°
心情：一般
纪念日：任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读/听书(樊登):1h /日✔
2..晨间日记日更(时间:05:44—05:55)
3.每日听书:认知方法论✔
4.周一至周五:专业学习✔
除上任务其他最重要的事:()
1.统计方法spss的简介，界面
改进:无
习惯养成：晨练，日更，时间记录
五月目标
1.整月日更
2.精读《思辨与立场》—
3.读《庄子南华》，书评一篇
4.电影2次，聚餐2—3次，父母电话2次(电影1次，聚餐1次)
5.期刊论文1篇
6.论文精读4篇(精读2篇)
周目标(5月第3周)·完成进度
①论文精读一篇，论文理论学习，论文书写
②《庄子南华》精读，有输出
③瑜伽燃脂和腿部塑型交替
④思维监控
⑤感恩练习(每日感谢一个人)
昨日:冰:打电话询问近况，表示关心
学习·信息·阅读
1.认知方法论:认知与异化①“异化”:☞本来作为完成某个特定目的而采纳的一种手段，在长期使用过程中具备了某种自足和独立性；☞有目的才有手段，但如果目的不存在，手段就获得了某种自足和独立性，形成了一种隐秘而强烈的欲望——瘾；☞最后，迫使你完成的不是目的，而是手段——手段本身成了目的。
②“异化”就是一个事情逐渐远离目的，导致手段凸显出来成为目的。我们使用任何一个工具，都意味着某种通向自由之路，但反过来也会是通向奴役之路，你会被手段绑架。比如对手机的依赖。
③我们前面讲过：密切的合作像一个生命体，合作双方或者多方都是这个生命体的器官，某一方的重要性取决于他是否在这个生命体中扮演着不可或缺的器官角色。
如果我们从这个角度看异化会发现：
一旦你开始有特定目标行为的时候，就启动了一个你不知道、没有意识的游戏——你跟手段之间的合作游戏。
不断持续的合作过程成为了一个生命体从0到1的生成过程——这个看不见的生命体成为了主体，曾经作为手段的那方已经成为了这个生命体不可替代甚至是最重要的器官。
最初启动合作的那一方在整个合作体里从主动变成了被动。
③我们认知的时候要意识到，这个世界不是纯粹的对象，而是一系列的关系，这个关系机制有相当一部分是具有异化性的机制和关系。我们之所以会对类似于暗物质、暗能量的异化关系浑然无知，是因为我们总在一厢情愿地理解我们生活的世界——这个世界不是一个纯粹客观的世界，而是由你参与并且自定义，也悄悄被定义的一个世界。
⑤《浅薄》（The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains）这本书里写了人跟互联网之间的博弈关系：互联网所承诺，或者我们自己想象的都是——互联网会让每个个体变得更加深刻主动，人与人之间的连接更加紧密等等，但这些承诺发生了意想不到的反转。☞由于人们通过网络寻找的都是同质群体，反而让自身陷入越来越狭隘的境地，但是却觉得自己已全球化。☞互联网赋予人巨大的探索可能性，让我们通过某个点不断加深认知深度的时候，它所隐含的另外一种可能就是认知的广度会扩张。一个健康的认知既要有深度，又要有广度，既要有纵向的探索和挖掘，又要有横向的扩展，但由于纵向认知不可避免地会带来痛感，所以我们逐渐回避纵向认知，进入到一种横向扩张的可能性，这时候，人的认知就自然趋向于浅薄。
⑥总结
世界上不存在纯粹的、固定不变的手段和目的，不存在免费的目的；
任何手段都是有代价的，只不过有大和小、明显和隐秘而已；
人一旦启用一个手段，为实现自己的目的而开始一个行动的时候，另一场游戏也就开始了；
这两种同时发生的游戏最终导致的结果往往会大大出乎游戏启动者一方的预料。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔
2.早餐:无碳水面包100g+葡萄1大串+核桃壳煮蛋2个+绿茶茶✔
3.昨日晚餐:花茶500ml+水煎包6个+黄瓜1根
人际·家人·朋友
没有参加已经约好的聚会
工作·思考
无昨日最美好的三件事+今日专注
1.无事烦扰
2.阅读
3.和朋友通电话
专注:批判性思维:起点上的思维提升者:自己有无以下的思维
分析情境和问题背后的逻辑；
清楚准确地表述问题；
检验信息的准确性和关联性
区分原始信息和某人对原始信息的解读；
认识到假设引导着推断
识别有偏见和偏差的信念、不公正的结论、无用的语词以及消失的意涵；
注意到我们的私利让自已的观点有偏差。
情绪感受:无论在什么时候体验到消极情绪，都要有条不紊的问自己:“准确讲，导致你情绪的思维是什么？这种思维有可能存在什么瑕疵?我的假定是什么？我应该做出这种假定吗？我的思维建立在怎样的基础上?这些信息可信吗？”
情绪(前一日):平静
身体的感受:(前一日):颈部过敏
思考·创意·未来(随时思考/昨日学习后思考)
①我这一天中最槽糕的思维是什么？
寻找不外出的理由和借口
②我这一天中最棒的思维是什么？
反思决策中的经验和问题
③我这一天中都思考了哪些事情？
⑴思考人生中的重大决策。
⑵思考人生中的隐含在生活中的不易被察觉的决策，长期积累会导致不良后果。
⑶我为什么不喜欢社交。
④我弄懂了所有事情吗？
⑴在我的人生中作过的一个重大决策是:没有参加竞聘。这一决策对我的人生造成的重大后果是:不良情绪，焦虑+郁闷；职业瓶颈，无法跨越；机会和平台更少；和新的一任无法和谐相处；本可以却没有做的事情，造成了遗憾。
这一决策在未来可能得意涵是:封堵了向上的路，没有更多机会和资源。不能有更大的舞台得以展示。我在此决策中的思维是:我不想管别人，干好自己的事情就可以了，反正领导和同事都很认可；感觉换了角色之后会恐慌；万一没有竞聘成功，很丢脸；如果丢脸，很对不起支持自己的老师。总结一下就是:没有决策而是把执行层面的困难列了出来。通过分析，我可以改变将来的历程:我得出的洞见:要区分决策和实施的不同，任何是决策就是做或不做，至于做的过程中的困难，那是以后得事情。犹豫不决是我个性中的弱点，以后要逐步改变。
⑵不加控制的吃坚果；拒绝很多社交活动；和家人联系过少；离不开手机；情绪过于外露。
⑶对于外出聚餐，我回顾过去到现在，应该是经常拒绝。
我拒绝时的心理:好麻烦，那么远；回家又要晚了，不能按时睡觉；怎么去，怎么回家；不想跟这些人一起吃饭，无聊死了；他们的开心与我无关，不如自己在家静静地随心所欲。
☞总结:怕麻烦，怕自己麻烦，怕别人送自己麻烦；怕打破生活规律，造成时间的紧迫感。
☞带来的后果:恶性循环，越不去，越不想去；社交面窄到爆；失去了可以亲近他人的机会，也失去了让大家更了解自己的机会。
☞问题本质:又是决策和执行搞混的情境。又是害怕改变，打破常规的情形。
似乎、好像、确定:我的好多决策失败都是上述本质造成的。
友情提示:先决策，至于后面的困难，再逐步解决；规律生活本是手段，但现在却成了目的，限制了自己。
⑤我们允许了一些不必要的消极思维让自己陷入沮丧吗？
没有
⑥如果这一天我要重头来过，我所做的会有什么不同？为什么？
或许要去参加聚会。这是在做一项拒绝对自己长期有益的决策
⑦我做了任何能推进自己长远目标的事情吗？我做了我着手要做的事情吗？为什么？或为什么没有？
做了
⑧我的所作所为符合自已表达的价值观吗？
符合
⑨如果我未来10年的每天都这样度过，我最终能获得对得起这段时间的成就吗？
能。要保证社交。要保证社交。要保证社交。重要的事情说三遍!!!
