一、逐字稿

今天给大家讲八大平衡，早起讲完，讲金句，大家要准备合适的金句。

我们要过晚四早五的生活，跟大家讲早起的意义，看关于这方面的几本书。

一切时间管理最核心的习惯就是早起的习惯。早起之后我可以做很多事情，我们就引申到创立的文化，当时我读了一本书《四点起床》，是养成高效的时间管理。写的书被推广的易效能，易效能能很多人在读这本书。

这本书介绍了日本很多畅销书的作者，他们的著作都是早上写出来的，利用早上时间社交、运动等等。

下面的PPT是我自己的一些图片，我们如果要讲时间管理的话，一定要讲到自己的生活，工作很平衡，让别人羡慕的状态，要多晒。

晒什么呢？我曾经制定了一个计划，用晨跑的方式去跑中国的每一个省。

2021年基本上可以完成这个打卡，每打一个卡就点亮一个地方。这是这次跑马拉松，大家可以讲自己跑步的故事。马拉松跑完之后呢，后面还有这个跑全马，越野等等。

打算游名山的一个过程，去年走了九华山，庐山，华山，贵阳象芦山等等。当你把这些东西晒出去的时候，别人就很羡慕你。

周末的时候有时间可以去参加一些运动，晒一晒自己。之前我玩过击剑，洞穴探险，拳击。在网上大家可以联系一下，有些地方是体验，体验都是不花钱的，可以免费，有时候可以去尝试几堂课，拍些照片，这都是你人生很好的素材。

再往下面，上面这个是我去阳明先生农场，尼山圣地悟道的地方。每年去打卡，打了四年。尼山圣地是孔子诞生的地方，今天去打卡，打的卡去山东曲阜。

今年开启了游学，阿里巴巴钉钉游学。

2020-2021去到各个地方有雪，要游学中国顶尖的企业，看看他们的企业文化，进行组织管理的理念。

大家看看这个老头，可以猜下这个老头年龄多大？为什么拿这个段子呢？

是因为在国内看到这种老头出来跑步很少，在国外80多岁的老头，出来跑步比比皆是，所以说理念不太一样，因为它们非常注重健康，坚持运动，参加各种体育赛事。

我们成立了一个“人生百岁”学院，立志去活到100岁，吃好！玩好！运动好！

我们要做到四个更新：

身体更新，

情感更新

知识更新

思维更新

因为再牛的企业家，拼的都是身体。我们身体一定要放在首位，大家如果觉得自己精力不充沛，做很多事情，一定会卡在那里，所以大家要非常的重视健康。

里面我提炼了一句金句：

年轻人的年龄

装了一个年老的身体！

很多人身体非常差，跑步跑几步就跑不动了，而且走路慢累，各方面都不太行，说明我们现在的身体素质都非常差，大家平时一定要坚持运动，在运动上，我曾经读过一本书《无器械健身》无器械运动。

里面有个观点，颠覆了我对运动的认知，以前我们运动认为要选择固定的时间，固定的场合去运动，比如说健身房。

那是1.0现在升级到3.0，可以随时随地进行碎片化运动，把家里改成健身房，家里准备很多健身器材，拉伸的，做俯卧撑的俯卧撑板，滚轮等等，可以随时随地的做健身和运动。

在往下面的PPT

生活上你要晒，我朋友圈中有个唐妈，他之前孩子非常不习惯吃早餐，然后他灵感焕发，给孩子出了非常有艺术性的早餐，大家看啊，这让孩子食欲大开啊！

她家是三个娃，她给我分享完之后呢，我就想我也要让我的早餐吃的很有意义啊，大家看这第二张图片，做的是丑一点，但是也很好，上面一张是全国女性做早餐的代表，下面一张是全国男性做早餐的代表，就是我做的。

我就做了一场人生中的挑战，

一个月做粥不重样！

八宝粥，银耳粥，枸杞粥，腊肉粥，苹果粥，皮蛋瘦肉粥，等等。全部斗做过！

而且我为了把粥做到极致，专门办了一个名师。

大家都知道，奥巴马来到中国的时候，有道菜叫“奥巴马红烧肉”，就是我这个老师给奥巴马烧的，他就说想说这要用温水泡要泡一个小时，而且前出锅十分钟，可以滴橄榄油或者花生油，清香的味道就完全不一样了。

他就是随便点几率，我就发现厨艺就大增啊！

人做任何事情一定要有优秀的教练，优秀的导师指导我们，这样我们是距离的越近啊，少走很多弯路。

以上是我做的早餐。

唐妈的老公是我很好的朋友，他们给家人最好的礼物就是活好自己，以前时间管理不好的时候，是请保姆带三个孩子，而且还带不好，现在都是自己带，而且还带出了自动化的娃，让别人非常羡慕。

之前给大家讲过一句金句：

如何过一天就是如何过一生！

和让自己的人生充满奇迹，充满力量，你就从今天开始，做到早睡早起，运动和吃好早餐开始！

践行人生八大平衡，我没有加其他内容，你要晒出来的话，你会发现有很多人非常向往，这个讲到的向往是给下面的听众，呈现很多的画面和关于时间管理。他们想要的生活画面，健康快乐，丰盛富足，家庭美满，还有我们在这个方面很有挑战等等。

大家要知道这些画面，画面越多越换越好！这个就是我们下面要去做的功课，其实大家可以不将我的素材可以讲你自己的素材啊，记下来，你要知道自己的规划和布局：早睡早起，运动，如何做早餐，早起阅读，冥想等等都可以列出来。

如人生的大好山河，去过海外也可以列出来，可以列很多地方！

后面就讲工具，这里面有个互动，我就说几种水果，大家在头脑中排列一下：西瓜，哈密瓜，葡萄，芒果，苹果，橘子，大家可以排下大小，基本上很多人排不出来，为什么？因为我们的大脑不是用来记忆的，而是用来思考的，平时我们为什么会焦虑？因为，我们把大脑当成了垃圾桶，我们不焦虑的方法就是清空大脑，让大脑轻松工作，享受生活。

下面给大家介绍非常有效的工具，就是：滴答清单

大家可以在嘀嗒清单上用语音说：今天晚上我要请谁吃饭，七点钟！你就可以提前录进去，还可以提醒你，所以现在的工具非常高效。

下面的图片呢，大家可以看到，这是个重庆的高考状元，也可以把你们当地的高考状元，2020年的列出来。

从他身上学到了，从不熬夜，考那么高分。

做的最好的是他很会管理自己的时间，我们也会看到中高考，中高考第一名，他们都会给自己列清单，列清单是时间管理高手的标配动作。

接下来大家也一定要学会列清单

这个是叶老师的孩子，鸿儒里的周末清单。有起床清单，睡前清单，各种各样的清单。列清单已经成为他的深入骨髓的习惯，鸿儒才上初中，去考哈托差两分就考满分了，已经秒杀很多人了，两岁的时候就可以背2000多个汉字，他的学习方式就是列清单的方式，读一本书，用力清单的方式进行梳理，人生成长的线，曾经很喜欢滑雪，把滑雪世界冠军通过清单的方式列出主题，还带着小朋友一起玩，还带得非常优秀。

下面一张PPT是一然小朋友，之前不太敢说话，为人比较内向，学习时间管理的课程，听说叶老师是主播，在喜马拉雅录了节目，他下来之后立马去喜马拉雅建立了“一然说时间管理”。

在学校给小朋友分享，还专门买了100多本书去送给那些小朋友，现在成为了学校的校园主播，学校举办演讲比赛，将自己的梦想获得了第一名，还帮学校设计了校徽，一下子从内向害羞，不善于交往，不敢开，可的小朋友成了学校的明星。

这个过程当中发现了什么？就是因为他找到了自己的人生榜样，去模仿榜样的做法，让自己变成非常的不一样，大家在喜马拉雅，可以收到他的节目“一然说时间管理”。

我们在人生的过程当中一定要有一个仪式感，断网陪家人，我在陪家人带孩子的时候都是不看手机的，把手机放在家里，专注的去陪孩子这几天，我陪家人的时候基本上都没有在线啊！

我们要在每月每周有一个陪家人的仪式感，上面说的差不多了，给大家下几个工具清单，日历番茄钟！