如何通过刻意练习（Deliberate Practice） 提高元认知能力呢？

你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了——玩一阵子哑铃，胳膊就会变粗，做一段时间的深蹲，大腿就会变粗，做一阵子俯卧撑，胸肌就会变大变厚……通过刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。

笑来老师给我提了三个刻意练习的思路：坐享，兴趣爱好，自省反思。下面我结合这几个思路，谈谈我在践行过程中的感受和想法。

坐享篇

与其说谈谈提升元认知能力的好处，我更愿意谈谈坐享的好处。

坐享，能很好的收摄注意力，让我心情愉快，爱笑了。爱笑的人，会比较美，若干年后面相会更好，生活会更顺遂；爱笑的人更受欢迎，家庭关系更和谐，整个人的气场更流畅，会给周围的人带来光和热，还有喜乐。

坐享以前，是被动的活着，现在是主动的活着。这一点可能是因为坐享随之而来的觉察能力的提升，以及自我情绪调节能力的提升。

所以说，参加元认知训练营，我是真心的热爱，喜欢，实实在在的体会到了好处。同时也喜欢写文章，反思和提升自己，我想写作和坐享是我今生不想放弃的事情，也和小玲姐怀揣同一个简单梦想吧，希望写作和元认知训练营，能为我带来财富自由。

我的行动：007践行7年，7年不散，坐享每天见，训练营持续打卡。

兴趣爱好篇

通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。在全神贯注地磨炼任何一项技能之时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每一个感官的刺激，进而调整自己的每个动作，甚至每个意识与理解，最终达到比前一刻更好的地步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作……直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。

大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。

每个人的兴趣因人而异，有人喜欢养花种草，有人喜欢弹琴，有人喜欢跳舞，有人喜欢跑步，有人喜欢制作大型模型……在任何一项兴趣中，都有“必须刻意练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对刻意训练元认知能力有帮助的。

我的行动：

关于养花种草，我自己每周有订花，喜欢收花的惊喜，也喜欢见花是花，观察哪朵花又开了，享受花的色彩搭配带来的视觉的美感，以及花瓣柔软的触感。同时，我申请做了我们公司的花匠，公司有11盆大的巴西铁树，2盆大的绿萝，1盆发财树，我申请负责养护，浇水，观察绿植的健康情况，叶子是否绿油油，是否有新的芽长出，是否有枯叶，是否有虫，打算每周更新浇花日记，这能很好的帮助我活在当下，安心正念，十分享受这个过程。

关于钢琴，我有一个梦想，每天持续练习，以后当个钢琴老师，我观察，大多数的音乐老师老了，都特别美。是的，我想要自己美美的，像花儿一样。

关于跳舞，我希望可以去学习瑜伽和肚皮舞，身心合一，愉快的，酣畅的，全心全意去跳。

关于跑步，前段时间践行了约2个月，爱上跑步，准备上一个跑步机看看。

关于吉他，我也想学学，至少弹1首曲子吧。还有最最简单的风笛或者埙，吹个天空之城之类的。

关于摄影、厨艺、画画，我觉得摄影、厨艺、画画也属于可以不断精进的技能，也是安身于当下的好的兴趣和爱好。

我觉得提升元认知能力这些方法，都是我喜欢的，有钱难买我喜欢。

我身边有个朋友，她很有钱，但是最开心的事是跳民族舞，打理她阳台的花。她婚姻不幸福，有钱的人，也一样要经历人生的磨练和痛苦，也和我们一样，一天24小时，经历生、老、病、死。有1项业余爱好，对一个人的一生显得尤为重要。

她身上最值得我学习的，也是我目前最需要提升的，是有明确的、长远的、正确的目标。她有至少10年的目标规划，财产每年增长多少，工作努力，也会理财，长的漂亮，认真的时候，脾气和能力成正比。生活中，又足够温柔，是我学习的好榜样。

这么多的兴趣爱好，一生那么长，待我一一列入我的年度计划。

反思篇

“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开：既然解决不了，生气也没有用……

很多人没想到的是，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

现实中我们可以看到很多例子——那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事情，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。

我的行动：关于反思，其实我很看重这里提到的情绪调整，5.1后日记录和反思断了，我想反思还是要每日进行。日感恩也持续践行。