下班后你想要抓住下班的时间阅读一本好书，但是朋友却邀请你玩游戏，由于你内心不够坚定同意了朋友的邀请，于是你玩到了很晚，结果没有睡好，第二天昏昏沉沉，加上最近的工作很重要，昏昏沉沉的你没有完成任务挨了领导的批评，你很痛苦心情非常糟糕。
你发现你不仅没有好好利用下班后的时间，就连本职工作也没有做好。只因为你做的一个小小的决定，导致你遭受了如此多的痛苦。
一个问题的出现会导致产生了不好的情绪，又在不好的情绪下做出错误的决定，得到一个不好的结果，产生了第二个坏情绪，之后是第三个坏情绪，陷入了恶性循环。很多时候问题是外在的因素造成的，经过我们自身这个环节的时候做出了错误的判断和决定才导致痛苦的产生。
人的大脑本就会讲不好的事情放大，为不好的情绪付出了很多精力。在面对问题时控制情绪非常重要，避免做出错误的决定让下一个问题产生，即使止损很重要。
