什么是内耗式社交？
你是否有过这样的经历：和朋友聊天时，每说一句话都要在心里反复斟酌，生怕说错话惹对方不高兴；
参加聚会后，明明没做什么体力活，却感觉身心俱疲，只想找个安静的地方独处。这些，都可能是内耗式社交的表现。
所谓内耗式社交，就是在社交过程中，过度消耗自己的心理和情感能量，导致内心疲惫、焦虑，甚至对社交产生恐惧的一种社交模式。
在这种社交中，你往往会过于在意他人的评价和看法，不断地迎合他人，压抑自己的真实感受，从而陷入一种自我消耗的恶性循环。
内耗式社交的常见表现
过度揣测他人想法
你是否有过这样的时刻，别人不经意间的一个眼神、一句话，都会在你的心里掀起惊涛骇浪？
过度揣测他人想法，就像在自己心里种下了一颗怀疑的种子，不断生根发芽，消耗着我们的精力，让我们陷入自我否定的深渊。
习惯性讨好他人
生活中，总有一些人，他们总是小心翼翼地照顾着别人的情绪，不敢表达自己的真实想法和需求，生怕得罪别人，他们就是典型的讨好型人格。
这种习惯性的讨好，短期内可能会让别人觉得他很随和，但长期下来，他自己内心的委屈和不满越积越多，对社交也越来越恐惧。
总是陷入无意义争论
生活里，为一点小事就争论不休的场景并不少见。在网上，关于豆腐脑是甜的好吃还是咸的好吃都能引发激烈的争论。
在办公室里，同事之间也会为了中午吃什么而争论得面红耳赤。
这种无意义的争论，不仅消耗了我们大量的时间和精力，还容易破坏彼此之间的关系，让原本和谐的社交氛围变得紧张压抑。
可很多时候，我们就是控制不住自己，非要争出个对错，结果往往是两败俱伤。
内耗式社交的危害
情绪上的负面影响
内耗式社交对情绪的负面影响是极为显著的，它就像一个无形的情绪黑洞，不断吞噬着我们内心的平静与快乐。过度揣测他人想法，会让我们陷入无端的焦虑之中。
每一次与他人交流后，都在脑海中反复回放对话，思考自己的每一句话是否得当，对方的每一个反应是否暗含深意。
这种持续的精神紧张，使得我们的神经时刻处于紧绷状态，焦虑感如影随形。
习惯性讨好他人，更是在不断压抑自己的真实情绪。内心的委屈、不满等负面情绪长期得不到释放，就会像气球一样越吹越大，最终可能导致情绪的突然爆发。
而长期处于这种状态下，我们很容易陷入抑郁情绪，觉得自己的付出不被重视，自己的价值得不到认可，对生活和社交都失去热情。
经常陷入无意义争论，也会让我们的情绪变得烦躁易怒。争论过程中的激烈情绪，以及争论无果后的挫败感，都会影响我们的心情，让我们在之后的很长时间里都难以恢复平静。
如何摆脱内耗式社交
学会自我肯定
要摆脱内耗式社交，首先要学会自我肯定。很多时候，我们在社交中过于在意他人的评价，是因为我们内心不够自信，对自己的价值缺乏清晰的认知。
我们可以试着每天记录下自己的三个优点，哪怕是很小的事情，比如今天帮同事解决了一个小问题，或者自己做了一顿美味的晚餐。通过这样的方式，不断强化对自己的正面认知。
同时，我们要学会给自己积极的心理暗示。当遇到困难或者面对他人的质疑时，不要立刻否定自己，而是告诉自己“我可以的”“我有自己的优势”。
就像运动员在比赛前，都会给自己加油打气，这种积极的自我暗示能够激发我们的潜能，增强我们的自信心。
建立清晰的社交边界
建立清晰的社交边界也是非常重要的。我们要明确自己的原则和底线，知道哪些事情是可以接受的，哪些是不能接受的。
当别人提出不合理的要求时，要勇敢地说“不”。比如，朋友总是让你帮忙做一些超出你能力范围的事情，你可以委婉地拒绝：“我最近也挺忙的，实在抽不出时间，你看看能不能找其他人帮忙。”
在拒绝时，我们可以采用一些技巧，比如先表示理解对方的需求，再说明自己的难处，最后提出一些替代方案。
这样既不会伤害彼此的感情，又能坚守自己的原则。同时，我们也要尊重他人的边界，不要过度干涉别人的生活，这样才能建立健康、平等的社交关系。
选择高质量社交
我们还应该学会选择高质量的社交。人生短暂，我们没有必要把时间和精力浪费在那些消耗我们的人身上。
要学会筛选朋友，与那些能给我们带来正能量、能共同成长的人交往。他们会在你遇到困难时给予支持和鼓励，在你取得成就时为你感到高兴。
我们可以通过参加一些兴趣小组、行业研讨会等活动，结识志同道合的人。在这些活动中，大家因为共同的兴趣爱好或目标聚在一起，交流起来更加顺畅，也更容易建立深厚的友谊。
此外，我们还可以利用社交媒体，关注一些优秀的人，学习他们的经验和见解，拓展自己的视野。
社交，本应是我们生活中的调味剂，为我们带来快乐和温暖，可内耗式社交却成了生活的负担。
它让我们在情绪的漩涡中挣扎，阻碍我们成长的脚步。但幸运的是，我们有能力改变这一切。
从现在开始，学会自我肯定，相信自己的价值；建立清晰的社交边界，守护自己的原则；选择高质量的社交，让自己被正能量环绕。
当我们摆脱内耗式社交，你会发现，生活变得更加轻松美好，你也能以更加积极的姿态，去拥抱生活中的每一个精彩瞬间。愿我们都能拥有健康、愉悦的社交关系，在人生道路上，与温暖和美好同行。
