古典专栏8-3《这四种方式，像锻炼肌肉一样提升精力》读后反思
一、笔记
（一）从精力管理的角度来看，精力的“肌肉”也是可以锻炼的。要提高精力，我们必须系统地让自己承受超过一般限度的压力，然后进行充分恢复。
减小或避免压力，和压力过度得不到恢复一样，都会让精力萎缩。
提高自己的精力只有一个方法——长期、主动地突破压力极限，并且用高效率的方式迅速恢复。
（二）有4种提高精力的方式：
1.提升身体能量
提升体能精力的最好方式是吃、睡、运动 ，而吃排在第一位。
少吃多餐，让自己保持在稳定的血糖水平，对思考有积极影响。
富含碳水化合物的零食或许能帮你在15分钟以内集中注意力，开会时放一些在桌上是个好习惯。
每天喝1.5-2升水（250毫升的杯子6-8杯），能让你变得敏锐。研究表明，当缺水时，人们会易怒、疲惫和难以集中注意力。
非常忙的时候，坚果是最佳选择。
持续运动能显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
2.提升情绪精力
盖洛普咨询公司曾经对高效能人士做过一个世界性的调查。发现持续高效能的关键因素之一是在工作中至少有一个好朋友，因为好朋友会互相赞赏与倾听。
积极的情绪是重要的情绪精力。
和积极思考、快乐的人待在一起，找到一个欣赏你的圈子，有一项让你放松和快乐的爱好都会让你提升情绪精力。
3.养成“精力习惯”
提前一天做好决定会让你省下很多思维精力。但是更好的方式是——
规律化地生活，自动化地执行，这将替你省下许多决策精力。
奥巴马就经常将日常行为常规化，比如，他一般只穿蓝色和黑色西装，每天早上按照固定的习惯去健身、浏览简报……这样，他不用耗费太多精力就能完成许多事情，可以留出更多的思维精力做决策。其实就是我们谈到的执行意图，只不过他通过持续的强化成为了习惯。
4.提升精神动力
对于大部分人来说，前三点是量的区别，这一点却是质的区别。
为了柴米油盐奋斗的人与为了真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能量来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
二、精进
【我要分享】当学习到了精力提升的4个技巧，扫描一下自己的生活——你自己有哪些损耗精力的坏习惯？
坏习惯有不少：
1、吃的方面还算可以，就是冬天晚上开始有吃零食的习惯，可以用坚果替代。
2、运动方面不足，尤其缺乏跑步这种有氧运动，周末固定的散步还不够。
3、和能相互打气的朋友联系较少，工作中新认识的好朋友深交也还不够，革命感情还需继续培养。幸好得到也是一个不错的圈子，在这里慢慢会认识新朋友。
4、规律地生活这点我还有很多改进空间。
5、我也还不知道让我精力充沛每天打鸡血一样的目标是什么，目前的目标似乎达不到这种程度。
【我要行动】接下来你准备做出改变并且持续7天的一个小行动是什么？
1、买点坚果和水果，晚上想吃零食的时候吃点，就不用吃饼干了。
2、定好周末常规行程时间，就不用每个周末都纠结。
三、联想
1、想起《血战钢锯岭》电影里男主角的那句“one more”，让我再救一个战友吧，再救一个，再救一个，最后他从敌人的扫荡枪口下救下75个人，而他是不带佩枪上战场的。那是一种极其强烈的精神动力，跟上级命令去做是完全不同的状态。以前我理解不到这点，现在明白意志的那种能量爆发是无可估量的，要找到自己的那个能量点。
2、精力习惯这点对我很有启发，我是有“选择综合症”的人，每天想三餐吃什么，周末做什么都很纠结，有时候会因为不知道做什么而和自己发脾气。其实早也听过乔布斯的衣柜里都是清一色的黑色t-shirt，完全不用思考穿哪件，今天的内容刚好可以提醒我对一些内容习惯化。
四、行动
1、目标设置跳起来够得着的比较好，重新审视2017年目标，校准高度。
2、衣橱的衣服设好搭配，就不需要每次想搭配什么。
3、周末可选择清单列好，提前排好一个月行程，如无特别情况，就照计划执行。
4、快年末了，可以和好朋友联系一下，即使不能见面也可以聊聊电话。
5、年底总结的时候回顾自己的晨间日记，将幸福感和成绩感作为坐标，看看得分较高的那天做了什么，也许可以找出自己的精神动力。
五、思考
1、突破极限和得不到恢复如何界定？
2、哪些类型的事适合规律化？哪些不适合？
3、精神动力是持久坚定的吗？它和隔一段时间就消退需要打鸡血补充的动力一样吗？
