如何做到自律

       一段时间没在周末做点自己想干的事，好不容易想静下心来看几个视频学点东西，终归是想的太好了。3个小时的内容，看完一个小时心已经不定了，手机放在旁边却一直想点开，自知是个自控能力不强的人，现在上了年纪更差了，最后3个小时的内容可能有效听课时间也就1个多小时，中间记不清点开了几次手机。不知道该怎么培养自己的自律，不知不断给自己洗脑是否有效果。