行为改变的三个层次——结果的变化，过程的变化，身份的变化。对于基于结果的习惯，重点是想要达到的目标，如跑马拉松；对于基于身份的习惯，重点是想成为谁，如成为一名跑步者。关注身份的改变会带来结果的改变，并且习惯改变最有效的方法不是关注你想要达到的目标，而是你想成为谁。身份的转变来自于行为，一个行为被重复的次数越多，越可能强化你的身份。因此想改变身份只有两步：第一，决定你想成为哪类人？第二，用小赢证明给自己看。因此习惯至关重要的原因不在于实现某个目标（尽管它能帮你实现目标），而在于能够改变你对自己保有的信念。
习惯发挥作用的原理：养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤--提示，渴求，反应，奖励。基于此，作者提出了行为转变的四大定律：
培养好习惯 戒除坏习惯
第一定律（提示） 让它显而易见 让它无从显现
第二定律（渴望） 让它有吸引力 让它缺吸引力
第三定律（反应） 让它简便易行 让它难以实施
第四定律（奖励） 让它令人愉悦 让它令人厌烦
让好习惯显而易见
1，建立习惯计分卡，记录自己一天的行为，其中50%的行为都是无意识完成的习惯。
2，习惯叠加：XX习惯之后,我将完成XX习惯，如早上吃完早餐前/后，我会打开樊登读书。
3，说出你的习惯，会提高做这个习惯的概率，如健身前说出来我等会儿几点要健身。
4，创建执行意图：我将于XX时间，在XX地点做XX事，如我将在晚上8点半，在图书馆进行今日复盘。
5，让良好习惯的提示在环境中显而易见，如要吃的健康，就将冰箱的食物都换成健康的蔬菜水果。
让坏习惯无从显现
1，减少接触导致坏习惯的提示，如想要戒手机，就在工作期间将手机锁起来或者静音或者放在另一个房间。
让好习惯有吸引力
1，习惯叠加+绑定喜好: 继当前习惯之后，我将我需要的习惯，如我在吃完早餐后，我将冥想5分钟。
继我需要的习惯之后，我将做我想要的，如我想要和家人打电话，但是我需要记录时间，则可以我记录时间之后，再和家人打电话。
2，加入一种文化或社群，如加入早起社群、健身社群
让坏习惯缺乏吸引力
1，罗列戒除坏习惯所带来的好处
让好习惯简便易行
1，习惯的培养不在于时间长度，而在于重复的次数。
2，降低良好行为开始的阻力，阻力越小，也容易养成。
3，为未来的应用做好环境准备，如想锻炼身体，就提前将瑜伽服，运动鞋，水瓶，健身垫准备好。
4，两分钟法则：当开始培养一种新习惯时，习惯的时间不超过2分钟。如，阅读1页书，锻炼2分钟。任何一项习惯都能有两分钟的版本。
5，两分钟法则：在形成习惯时，如果有一天不想坚持或者忙于它事，做两分钟该习惯，目的是强化你的身份。
让坏习惯难以实施
1，承诺机制：当前做出的选择，锁定了未来更好的行为，如报名一个瑜伽课程；基金定投等。
让好习惯令人愉悦
1，要保持一个习惯，需要即使成就感。如想去旅游，那么少外出吃饭一次，就存入50元。如想坚持健身，每次健身完后，就为自己存入5元钱买衣服。
2，跟踪你的习惯，用日历等打卡。
3，当习惯崩溃时，告诉自己绝对不错过两次。
让坏习惯令人厌恶
1，找一个问责伙伴，监督你的行为，如让好朋友监督你的习惯，如果没有完成今日习惯就罚钱。
2，创立习惯契约，让坏习惯的恶果公开化并难以忍受，如发个朋友圈，三个月不瘦10瑾，就要对点赞的人一人发100元红包。
每个人受到激励时都能好好工作。但当工作不那么令人兴奋时，仍能继续奋斗的人则是佼佼者。
