1、了解自己的极限
不管你的目标是什么，要记住意志力的供给是有限的，你每天要完成的所有任务和选择都会从同一个意志力账户里提取，所以先了解你的账户里有多少能量。
2、留意意志力即将耗尽的症状
当你发现自己对一些不那么特别的事情的感受变得特别敏感时，可能就是你的意志力即将耗尽的信号，当出现这些信号的时候，记得给自己补充一些能量，对于要做的决定，让它稍微等一等。
3、挑选你的战斗
在冷静的时候，为自己制定计划，想好最难的战斗是什么，选择在其他事情对意志力需求最低的时候，来完成它。当你制定计划的时候，要记住，欲速则不达。
4、列出任务清单——或者“不做清单”
做出一个具体的计划清单，记得那个NA计划吗？能让你马上执行的计划，让心猿闭嘴。如果觉得任务清单太枯燥，那就给自己列一个“不做清单”吧，也能让你心静。
5、当心计划谬误
计划时常常会低估苦难，又高估自己的能力，导致计划常常不能完成。所以在制订计划时，好好想想自己在完成上一个类似的任务时，花费的时间和精力，减少计划谬误导致的代价。
6、不要忘了小事情
一些看起来不那么重要的事情，其实很重要，所以把他们变成一种习惯吧，保持自己的整洁，让自己有良好的饮食和作息习惯，这对保持意志力很重要。
7、积极拖延的力量
当你受到一些诱惑的时候，拖延会变成一种力量，给自己一个许诺，在完成任务后，再去看那个正在流行的电视剧。
8、别无选择
如果需要每天都完成一个同样的任务，比如每天阅读1个小时，当你无法坚持下来的时候，就把这个时间固定下来，比如每天晚上的9点到10点，一旦到了这个时间，即使你不想阅读，也告诉自己这个时间如果不去阅读的话，那就说明都不能做，不能看电视、不能睡觉、不能上网、不能看社交软件......当什么都不能做的时候，好像也就只能阅读了吧。
9、追踪了解
记住监控，不管什么计划，都要监控，每天都要去看看你的“一笔记账”，或者每天都去称一下体重。
10、经常奖励
定目标的时候就要同时定下实现目标后的奖励，当意志力除了可以拒绝诱惑，还能得到奖励时，枯燥的任务可能就会增加乐趣了。别忘记，把游戏的规则用在生活和工作上。
