情绪管理金字塔
体能是人的标配，基础。既有天生的也有后天的。
西点军校是产生世界500强CEO最多的学校。
在身体健康的情况下影响体能的因素：
1.睡眠（成人7-9小时，午睡20-30分钟）
提高睡眠：降低光线、降低体温（泡澡泡脚）、增加白噪音（鸟叫风声水声）、大脑安神疲劳（看难啃的书，芳香疗法）、正念冥想
微习惯：每天123睡眠就改变
（1）同一时间起床
（2）白天晒晒太阳（上午10点之前和下午3点之后的太阳）
（3）做好睡前三件事（光线，温度，有意识的放松）
2.饮食（维持血糖稳定）
高碳水化合物会让人犯困，不能吃太饱
a. 少吃多餐：每餐少吃，在三餐之前吃点水果坚果
b. 吃什么：营养度高，热量低食物，深绿色蔬菜，水果豆类，
营养高热量低食物
c. 身体充分水化，多喝水，大脑80%都是水
3.运动：大脑需要氧气和葡萄糖
中等强度的有氧运动每周基本150分钟
好吃懒动是祖先传下来的基因，所以我们必须找到自己喜欢的运动，运动之前多想想运动的好处，不要还没开始运动就想运动不好的因素，也可以碎片时间来运动，高强度间歇训练如跳蹦床（短时间提高代谢）
微习惯：千万不给自己定大目标
所想：
自己认为在精力方面还是算天生精力好的那一波人了，在睡眠还是不错的，今天听了瑜老师的课，我觉得我还可以从饮食和运动上来增强自己的精力，特别是运动，我就是那个不想动的人，能不出门坚决不出门，能坐着坚决不站着，之前也听到过碎片运动这个词，现在也正在这方面做改变。人不是一口就吃胖的，改变也不是一天两天就可以改变的，微习惯很重要，每天改变一点点，累积下来就习惯了，就改变了。愿我们每天改变一点，进步一点，今天的自己比昨天更好！
