指尖细长的手臂,是多少爱美人士的追求。手臂上的赘肉越来越多,穿衣就会显得十分臃肿,严重影响人的气质。如今,健身事业发展得非常好,但瘦手臂的人却鲜有听说。由于现在人们对手臂赘肉过多的问题,并没有特别重视,所以大家都听说过瘦腰、瘦腿等减肥方法,手臂上有赘肉也是可以减掉的吗?出现胳膊赘肉一般都是伏案工、家庭妇女等人群,这些长在胳膊上的赘肉让人很不舒服。那胳膊怎么瘦掉赘肉?
上臂后面皮松弛,出现赘肉的主要原因是肱三头肌使用的太少,脂肪堆积造成。所以,摆脱“蝴蝶袖”的首要任务就是进行力量训练。对体力不佳的女性朋友来说,“直立式”俯卧撑最适合于她们的手臂瘦身。
首先找到一面墙,直面立立,身体与墙大约一臂的距离,双手伸直不高于自己的肩膀,展开手掌按住墙。注:为保持肘关节的压力,手臂不能完全伸直,肘关节无法完全锁住。接着,脚跟抬高,身体重心向墙壁倾斜,肘关节慢慢弯曲,尽量让手臂靠近身体两侧,肘关节弯曲90度时停止,然后肱三头肌发力,推墙使身体慢慢回到起始位置,此时手臂仍然不能向两边分开。每组20下,每回3~4组,运动后肌肉要有酸痛感。
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完成以上动作的关键是要始终脚跟离地,身体的重心始终压向墙的方向,整个过程中双臂要起到主支撑作用。
自然的,锻炼肱三头肌只是第一步,还必须配合有氧运动,比如大步走、慢跑等。能量训练中,脂肪被人体代谢成游离状态,此时再结合有氧运动才能强迫身体利用脂肪这个能量系统,消耗掉多余脂肪。
以上就是给大家介绍的瘦手臂的方法,看似很简单,其实需要坚持,如果三天打鱼两天晒网,那么效果肯定不会有。要想让自己拥有一个好体形,身体的各个部位都要完美无缺,赶快学习瘦身的方法来瘦身。
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