都说美不美看大腿，腿型好看非常容易提升气质，如果不够长，那就后天改善出好腿型吧！
不管你是X型腿O型腿大象腿,看完都变标准腿型!!
呕心沥血整理出一套方法，质量切入正题！！！
O型腿的改善
❶臀桥
做法：平躺地面，双脚与肩同宽，小腿与地面垂直，脚跟蹬地。
想象用臀部的力量讲身体顶起，顶起时膝盖臀部肩膀呈一条直线。
起时稍快，下落平稳控制，不落到底立刻重新顶起。
❷夹球深蹲
这个动作相当有用！可以锻炼内收肌与腿部臀部其他肌肉的协动能力，纠正发力习惯从而纠正腿型。
O型腿的小仙女一定要坚持做！
X型腿的改善
❶臀桥
没错就是O型腿也要做的臀桥，这个训练臀大肌hin有用，方法同上哈~
❷深蹲
注意深蹲的时候，膝盖不要内扣，要与脚平行下蹲，上身保持直立，双手平举~
小腿粗壮、肌肉腿型的改善
小腿粗壮的人往往大腿肌肉也很粗壮，并且大腿向前倾小腿向后弯。
这种类型需要科普一个知识啦~敲碎黑板！看这里！
如果不改变【膝超伸】，可以很绝对的说，每天运动12个小时腿都瘦不下来直不了，甚至会越来越粗壮！所以乖乖了解改善吧~
✔️什么是膝超伸？
膝超伸是指直立时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使膝关节向后过度打开。
✔️为什么会产生膝超伸？
1、 不正确的走路姿势，行走或站立时重心过于靠前
2、 骨盆前倾
3、 运动后不做拉伸
4、 大腿前部肌肉、小腿后侧肌肉过度紧张，大腿后侧、臀部肌肉较弱松弛无力
5、 穿高跟鞋
6、 等等（hhh）
膝超伸几乎都伴随着骨盆前倾及臀部肌肉无力，屁股扁平也好难看呀！
很多姑娘总说小腿肌肉怎么都消不下去，跑步越跑越粗，就是这个原因没错了。不过别怕，膝超伸几乎都是因为体态问题形成的，只要坚持纠正体态和常做矫正运动，就可以调整。
❣️下面来解决问题啦！
✔️第一步 放松足底筋膜
首先准备一个网球，有专业的按摩球更好，不过网球也可以了。
站立或坐在凳子上，足底稍用力踩网球，前后滚动，痛的地方重点按压放松，每个地方按压30秒，在痛感可承受范围内操作。
✔️第二步 拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉hin重要哦~就算不是运动前运动后，也希望你们能每天拉一拉！肌肉群协调腿形才会好看！
1、 拉伸大腿前侧肌肉
握住要拉伸腿的脚踝，脚底朝上，把脚拉向臀部。两腿膝盖尽量靠拢，大腿前侧应有酸胀感，动作保持30秒换另一条腿。
2、 拉伸大腿后侧肌肉
仰卧，后背放松，一条腿自然弯曲，另一条腿抬起来，用手轻轻拉向自己，并且保持另一条腿的臀部不抬起。大腿后侧能感觉到拉伸力，保持30秒（可逐渐加力），换另一条腿。
3、 拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，屈膝双脚脚掌相对，腿部向两侧打开，上半身可向前倾增加拉伸力，保持一分钟以上
4、 拉伸大腿外侧肌肉
拉伸腿横向放置在支撑腿上，半蹲，支撑略朝下。上半身前倾保持平衡，被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持30秒以后换腿。
5、 拉伸小腿后侧肌肉
双手抓住固定物身体前倾，前腿弯曲，后腿绷直，慢慢前倾加力，30秒后换腿。
注意这一步，后腿伸直但不锁死膝盖，后脚跟不离开地面。
这一套肌肉拉伸可以有时间就做，没事勾勾脚（和踮脚相反的动作）也可以拉伸小腿肌肉，我就是很爱拉一拉小腿肌肉，目前为止小腿很平滑没有肌肉块~不要以为不健身就不用拉伸，经常拉伸对塑造腿型是hin有帮助滴！
✔️第三步 按摩腿部肌肉块
这一步主要用到的道具叫摩羯刷，有那种9.9包邮的其实和几十块钱的质量差不多，大家可以去买，使用方法就是握住摩羯刷，顺着一个方向，对腿部进行一个按摩提拉，大概5-15分钟，看自己习惯啦，爱美不能懒呦～在洗完澡毛孔张开后用效果最佳～光用摩羯刷按摩的话，坚持一个月腿型就会有明显变化～
如果还想效果很明显一些，安利一款用过的瘦腿黑科技（其实它瘦腿瘦脸瘦腰瘦胳膊都有效，但谁让今天主题是瘦腿），原理是通过独一无二的咖啡因子，渗透皮肤，溶脂赘肉，通过按摩腿部就无法产生肌肉，听起来就是这么高大上，效果hin明显，一次就见效～搭配摩羯刷一起刷简直完美
最后强调一个问题，就是，
不要跷二郎腿！
不要跷二郎腿！
不要跷二郎腿！
重要的事说三遍！今天的塑造完美腿型教程就到这里了，希望小仙女们都有一双筷子腿
