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                一、 引子

朋友，在你的工作和生活中，是否常常有这的情形？你准备到百度上查一个近期在网络上很流行的一个名词，打开电脑，被跳到桌面的新闻吸引，你点开浏览。浏览完又有相关链接，你继续打开链接浏览。半个小时过去了，你差点都忘了刚刚用电脑的目的。

吃过晚饭，你准备看一阵书，一会微信通知响起，你拿起手机看看，是朋友发的近况，你赶紧进行评论。刚将视线转到书上，手机铃声响起，同事通知你明天单位开会，让你提前做好发言准备。一晚上书没看几页就到了睡觉时间。

是什么让我们跟学霸、跟成功人士的差距越来越大，做一件事专注力不够应该是其主要原因之一。而美国麻省理工学院计算机科学博士卡尔．纽波特在他的《深度工作》一书中，详细阐述了专注工作，也就是深度工作的意义及达到目标的方法。

          二、什么是深度工作？

作者在前言部分，从心理学家卡尔．荣格在自己住所开辟私人办公室，每天固定两小时时间进行免打扰写作的故事，引出深度工作的概念，即＂深度工作＂是在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

作者还列举了大量名人的事例验证他的观点，如散文家半歇尔．德．蒙田建私人图书馆，马克．吐温在农场小屋写作，导演伍迪．艾伦拒绝使用电脑等。

与深度工作相反的概念是＂浮浅工作＂，即对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

在网络工具时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作替代了深度工作，很多工作受到干扰之后变得支离破碎，得不到很好的完成。

作者在对成功者细致观察和自己多年工作的体验，提出深度工作假设：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此，能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。

  三、为什么深度工作能取得成功

01深度工作是有价值的

史无前例的科技发展和影响力为我们的经济带来了巨大的重组，在新经济形势下，有三种人会成为赢家：

＂高级技术工人＂——可以利用智能机器将工作做好并创造出有价值成果的人。

＂超级明星＂——在所处行业中最优秀、不可替代的人。

＂所有者＂——他们拥有的资本可以投入新科技、促成大重组的人。

要成为这三种人之一，拥有两种核心能力十分关键：迅速掌握复杂工具的能力；在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力。而这两种核心能力的培养依赖于你进行深度工作的能力。

1、深度工作帮助你迅速掌握困难的事物

学习需要深度专注。心理学界的研究发现，刻意练习是掌握有认知要求任务的关键，而刻意练习不能在有干扰的情况下进行。因为刻意有效的原因与髓磷脂有关，它是在神经元周围生长的一层脂肪组织。要高度专注任务，避免干扰十分重要，因为这是充分隔离相关神经回路、促进髓磷脂鞘形成的唯一途径。

想要迅速掌握困难的事物，你必须高度专注，不能有任何干扰。换言之，学习是一种深度工作行为。

作者以格兰特教授的成功为例，3年时间他发表60多篇同行评审论著，外加一本畅销书，他的高产让他成为沃顿商学院最年轻的正教授。

格兰特的心得是：在长时间无干扰的状态下，批量解决困难却重要的智力工作。工作时专注度达到最高，单位时间的工作产出也将实现最大化。

勒鲁瓦教授经过研究提出＂注意力残留＂概念：当你从某项任务A转移到任务B时，你的注意力并没有即时转移，你的注意力残留仍然在思考原始任务。如果在转移工作前，你对任务A缺乏控制且关注度较低，残留会尤其浓厚，但即使你在转移工作之前已经完成任务A，你的注意力还会有一段分散的时间。

因此，长时间不转移注意力，完成单一困难任务，使注意力残留负面影响降到最低，从而使格兰特当前任务上的表现成果最优化。换一种说法：使你的表现最优化的做法是深度工作。

02 深度工作是少见的

作者从度量的黑洞、最小阻力原则、忙碌代表生产能力、对互联网的顶礼膜拜四个方面分析了深度工作稀缺的原因，并最后总结，深度工作对商业整体而言是坏事，因为这种信念会让他们失去价值产出的巨大增长潜力。但对个人来讲是好事，深度工作将变得愈发罕有，其价值因比会愈来愈高。同伴和雇主的短视，会让你获得巨大的个人优势，由此获得丰硕的成果。

03 深度工作是有意义的

作者从神经学角度、心理学角度和哲学角度，分析了深度工作带给我们的满足感。

          四、如何做到深度工作

01工作要深入

1、选定你的深度哲学模式，在4种模式中找到适合自己的那一种

禁欲主义哲学模式：完全专注于明确而极高价值的职业目标，摒弃或最小化浮浅职责，从而实现深度工作的最大化

双峰哲学原则：将时间分两块，某一段明确的时可用于深度追求，余下的时间做其他事情

节奏哲学模式：通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作。这种方法更符合人类的真实天性。

新闻记者哲学模式：只要有空就在日程安排中随时插入深度工作，这种方法不适用于深度工作的新手。

2、习惯化：

没有哪一种深度工作习惯是绝对正确的——一种习惯是否合适取决于个人，同时也取决于从事的项目类型。

养成高效习惯应注意问题：

你将在何处工作，工作时间多长：指定一个深度工作的场所，设定具体的时间框架。

工作开始之后你将如何继续：设定规则和程序，确保努力具有结构性。

你如何支持自己的工作：确保大脑在高深水平下运转，保持大脑清醒

3、要有大手笔笔

舍得支出金钱，以大手笔的举行推动你的深度目标占据心理优先地位，有助于你解锁必要的心理资源。

4、不要独立工作

在深度工作时，恰当的时机可以采用协作方式，因为这样可以推动你的成果提升到一个新档次。与此同时，也不要过分迫求交流和积极的偶遇，以免破坏了专注的状态，因为我门最终还是靠专注从包围在我们周围的各种想法的漩涡中提取有用之物。，

5、像经商一样执行，

塔养深度工作习惯的4种原则

关注点放在极端重要的事情上

抓住引领性指标

准备一个醒目的计分板

定期问责

6、图安逸

在职业问题之外时常享受一些自由时光，这样才能使你得到完成深度工作所需的闲散安逸。

因为屏蔽工作有利于提升你产出有价值成果的能力，安逸时光有助于提升洞察力，有利于补充深度工作所需能量，晚间安逸时光里放下的工作往往没那么重要。

要得到安逸时光需做好两个承诺：一是一旦工作终了，就不能让任何与职业有关的事情侵扰你的注意力；二是要有一套严格的停工流程，使你能成功结束一天的工作。

02、拥抱无聊

1、不要不断分心，而要不断专注

从分心状态切换到专注状态不是件容易的事。一旦你适应了分心，你就会迷恋与此。

针对网络带给我们的分心有一个对付策略：预先计划好你使用网络的时间，然后在这些时间之外完全避免使用网络。

2、像罗斯福一样采用高强度专注工作

3、进行有成果的冥想

有成果的冥想目标是：在身体劳作而心智空闲的时候（比如走路、慢跑、开车、淋浴），将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。困个人专业不同，这个难题可能是为一篇文章列提纲，写一篇讲话稿，推演一个证明，或者是打磨一个商业策略。

4、学习记住一副牌的方法，进行记忆训练。

将房间固定且熟悉的物品与52张扑克牌对应，再将牌与人或事对应，形成一个难忘的联系。

03、远离社交媒体

1、在你的网络使用习惯中采用关键少数法则

2、戒掉社交媒体，把相关的物件统统打包或设30天断线期

3、不要用网络消遣，给大脑找一些高质量的替代活动

04、摒弃浮浅

1、一天的每一分钟都纳入计划：提前决定你一天每一分钟要干什么工作一

2、定量分析每一项活动的深度

3、向老板申请浮浅工作的时间预算

4、5点半前结束工作，形成固定日程

5、变得不容易联结到

看完《深度工作》这本书后，我认为作者有些策略并不适合我，或者说根据我自身条件、工作环境、生活层次，我无法去一一实践。但我赞同作者的观点：深度工作能造就富有效率和意义的生活。

我应采取的行动是：

1、精减微信朋友圈人数，减少浏览朋友圈时间。

2、固定在早上六点半听网络课半小时，晚上保证一小时看书或写东西

3、减少不必要的社交，利用更多的时间进行深度工作。