每日一粥 (25/365)
每当我们不开心的时候，身边的朋友家人总会说
“不要不开心啦，积极一点”
说得好像只要你足够乐观积极，一切事情都能解决一样。
早在上个世纪30年代，就有一位德国的女心理学家厄廷根，她就认为单纯的乐观，不但对成功没有帮助，反而会是一个麻烦。
她从1933年到2009年这76年时间里的，统计了所有美国总统的演讲，发现只要总统吹嘘未来经济有多乐观，其后的GDP数据就有多打脸。
另外，她在德国柏林2所大学找了168名女大学生，做了好几组预期测试，结果发现越是盲目乐观的人，越是行动力欠缺。
为什么会有这种反效果？
因为我们的大脑太好欺骗了，当你想象梦想成真的美好画面的时候，大脑会“误以为真”而释放出多巴胺，让你精神愉悦，身心放松。这人一松，行动力就反而降低了。
就如你去听了一个鸡血满满的成功学演讲，现场情绪高涨，你觉得只要按照大师的方法去做，一定可以升职加薪走上人生巅峰，回去后依旧沉浸在乐观幻想之中，迟迟不想动。
等到真开始做起来，你发现实际有很多障碍，都是之前大师没有提过的，梦境突然破碎，整个人的行动力更是跌到谷底。
厄廷根发现这个问题之后，她就提出了一个叫“心理对比”的解决方案：在乐观幻想之后，立即增加对现实障碍的评估，这样会不会提升行动力呢？
她做了好几组测试，结果发现，其中有一部分人在做了障碍评估之后，行动力是非常好的，而且持续了好长一段时间，而剩余的人，则是直接放弃了原先幻想的目标。
怎么说不干就不干了？
因为心理比对的过程，给他们预先推演了一遍如何克服障碍并达成目标，如果“感觉”成功率高，他们就会很有信心，马上行动起来；如果“感觉”成功率低，就会直接放弃这个幻想，转而找更加实际的目标。
所以说，心理对比法让人从美好的梦境中清醒过来，审时度势，区分哪些事情是可为的，哪些是不可为的。
正应了一段著名的祷告语：“愿上天给我力量，改变可以改变的事；赐予我勇气，接纳不可改变的事；给予我智慧，区分两者。”
此外，前面说到的“感觉”成功与否，其实也和一个人过往的体验有关，如果一件事情的障碍很多，你过往没有成功克服的体验，你的“感觉”会让你退却。反之，如果过往已经有成功的体验，这些障碍就不可怕。
所以提升成功率，可以从增加日常的成功体验入手，以及可以借助前人的间接体验。
故事到这里，你以为就结束了吗？
厄廷根的老公也是一位心理学家，他叫戈尔维策。他觉得老婆的心理对比法还是缺点什么，他想到就算一个人评估潜在的障碍之后，仍然决心要去做这个事情，那然后呢？
如果执行计划的过程真遇到障碍了，该怎么做呢？
于是他提出了另一个概念“执行意图”，简单来说就是一个句式：“如果(遇到XX障碍)，我就（如何行动）”
比如说我的目标是每周三次10公里户外跑，然后有可能遇到雨天这个障碍，我就要预设这个场景，对自己说：
“如果跑步当天遇到下雨，那我就改成室内跳绳30分钟，或是改第二天跑步”
我们过去设定目标后容易失败，是因为只考虑在稳定的环境下该如何去行动，没有预设到变量。当变量改变了预设的环境，我们会有一种“失衡”的感觉，当下无法立即做出应对方案，就只能靠本能反应了。
而本能反应往往是最糟糕的选择：“既然下雨了，要不就休息一天吧”
所以，执行意图等于在潜意识里给最糟糕的情况做了一个锦囊妙计，就如小说里行军打仗走到绝境，赶紧拿出军师的锦囊打开看看，执行便是。
后来，这两夫妻把自己的杰作合二为一，分成四步法
Wish：设定一件你最想完成的事
Outcome：如果完成了，最好的结果是怎样？
Obstacle：过程中可能有什么样的障碍
Plan：预演最好和最坏情况，如果发生最坏的结果该怎么做
嗯，没错了，这就是我们熟悉的WOOP思维法啦。
