这一讲主要是股直肌和腹直肌
1.股直肌，它是股四头肌当中的一束肌肉。这个肌肉也是股四头肌里唯一的一个跨关节肌肉（双关节肌），它需要支配髋关节的运动和膝关节的运动。
2.在股直肌的深面，被三个肌肉包裹在中间的是股中间肌。它们的功能是为了让膝盖伸直。股中间肌和股直肌，一个在深面，一个在浅面，方向，作用大致相同。股中间肌不支配髋，但它支配膝。
3.股直肌的训练，踝背屈。即勾脚背，坐于瑜伽垫上，固定脚跟，然后做屈膝屈髋。
4.股直肌的训练，当我们以踝为支点时，膝和髋都是被动屈曲的，不能呈现主动屈曲。
5.股直肌的触诊：伸直膝关节，绷直大腿股直肌，用手按压脂肪厚度，脂肪下面很硬的东西就是肌肉。记住这个深度，它就是Tomas先生讲的怎么向上推股直肌。
6.股直肌更多时候充当着伸膝的角色，它并没有更多的屈髋。
7.支线：
①胫骨前肌——髂胫束——腹内斜肌。
②胫骨膜——缝匠肌——腹外斜肌。
8.股直肌与腹直肌借髋骨形成机械性连接。
如果股直肌和腹直肌两肌同时收缩，可屈髋和躯干，从而使胸腔和膝盖相互靠近。
站立时，腹直肌和股直肌相对的牵张力决定了骨盆的倾斜度。
9.在骨盆区域，后表线中的竖脊肌和腘绳肌呈相反的力量，才能维持骨盆的悬吊。
在前表线中，股直肌和股直肌呈相反的力量。
10.股直肌属于前表线，髂肌属于前深线。
11.股直肌和股中间肌的疼痛，往往牵扯到膝盖的前面。
股直肌的疼痛更多的在膝盖前侧的深面。
股中间肌的疼痛往往会导致大腿前侧疼痛。
12.股外侧肌的疼痛往往引起膝关节外侧疼痛，而且会先引发大转子外侧的疼痛。比如髋关节外侧的疼痛。
13.当膝关节有问题时，我们会先判断是不是股四头肌中的哪一个肌肉有问题，但一定要关注踝关节的灵活度是否正常。如果踝关节灵活度不好，先建立踝关节，再去评估。
14.髋关节屈曲的功能单位：三个肌肉（股直肌，髂腰肌，耻骨肌。）
15.腹直肌疼痛时的激痛点：肩胛骨下角和骨盆上端。
腰痛时要检查腹直肌的上端和下端的痛点。如果有痛点，前表链打不开，必须解除这两个痛点。严重的痛点会引发上背部和下背部的疼痛（牵涉痛）。
16.当腹直肌无力时，小腹就会过度突出。
这种突出可能是腰椎前突引发的，也可能是腹直肌引发的。
17.站立时，下腹部的压力是上腹部的3倍。
18.腹部的浅筋膜和深筋膜和大腿的筋膜直接相连，当腹部下塌时，大腿的前面都是不好的。
所以，在处理大腿时，同时也要处理下腹部。
19.腹直肌的下面和股直肌的上面是处理关注的重灾区。
