练习冥想3年，瑜伽>冥想>正念。
通过练习冥想，对外界和自身保持察觉的状态，保持专注力。
回想一下，什么时候是完全沉浸在当下的状态？
跑步或者去一些地方看到一些美景的时候。写作、画画，做一些创造性的工作。专注和忘我就是冥想的状态。
一天之中47%的时间是分心的状态。
冥想是通过觉察让我们专注于当下的练习，训练注意力的一种方式。那到底什么是觉察？觉知和观察，去找到事物本来的样纸，而不是你期待事物的样纸。
冥想：聚焦冥想、开放式冥想。聚焦冥想就是将注意力放在一个焦点上，可以做一个烛光冥想。凝视法，将我们的视觉集中在烛光中最亮的部分。蜡烛和视线平行，一直睁着眼去看烛光，不要闭上。当眼睛很想闭上的时候，眼睛微微闭上一点，保持睁开的状态。过会儿，眼睛会不自觉的流眼泪。
当我们聚焦冥想的时候，我们会把能量收回到内部，保持专注的状态。
开放式的冥想，强调的是开放和接纳的态度，觉察当前的状态。正念更多的是属于开放式冥想。正念是起源于东方的智慧。正念的核心是专注做好手边的事情。每次只做一件事（走路的时候安心走路）。
呼吸，是一件很重要的事情。有机会可以去观察婴儿的呼吸。恢复呼吸的方式，就可以更容易进入冥想的状态。冥想最简单的方式，就是观察呼吸。
让自己分心的因素1：多件事情同时做，第二天如果工作很多，前一天做一个冥想的练习，把思路梳理一下。
2.情绪。以旁观者的身份来看待自己。不止在工作中，在生活中我们也会做一些让我们感到后悔的事情。我们没有办法和心很好的相处。
睡不好（早醒、睡不着）是因为头脑中有太多的想法，大脑是完全停不下来、控制不了的状态。睡前做一些冥想、瑜伽的动作。
坐在椅子上，保持脊背笔直。腹式呼吸。
在冥想中保持放松和警觉的状态。
正念冥想的书籍《正念禅修》、《正念冥想》、《正念此刻是一枝花》、《正念的奇迹》。
