本书由北京联合出版社出版，2019年3月第一版，第一次印刷。共153千字，作者是亚当.杰克逊，英国人，国际知名心理治疗师、企业家、畅销书作者。

这本书比较容易读，我用了7天完成，但其实只是其中的三天各抽出一点时间就读完了。本书是我近期读的脉络最为简单清晰的一本书，如果用一句话概括就是手写日记很有效，它可以改善你的健康、可以减肥、可以让你变得幸福、成功、提高你解决问题的能力、提高你的学习效率等人生的方方面面。

手写日记改变人生

有所成就的人主动走出去。

达芬奇的日记从右向左书写，他一生都在写日记。1994年比尔盖茨支付3080万美金买下了达芬奇13000的日记。

许多伟大的人一生都保持着写日记的习惯。爱迪生、达尔文、荣格、弗洛伊德、爱因斯坦、丘吉尔、贝多芬数不胜数。

写作时，大脑额叶会被激活，这一区域控制着较高级的心智功能，比如动机、问题解决、自发性、语言、启动、判断、计划、社会行为、语言和记忆。

手写日记的好处

1、净化负面情绪。日记写作与宣泄疗法非常相似。

2、手写日记让我们反思、分析、理解人生经历。当我们对自己的经历有某种程度的理解时，我们就不会消耗过多的时间再去反复回想。

3、反复暴露于人生问题中可以减少伤害。反复记录痛苦难忘的创伤性经历可以减少这些经历所带来的强烈痛苦。关于这点我已经有了比较具体的体会。有些朋友说你记得东西负面偏多，其实这正是因为我需要通过反复的表达来削弱甚至消除负面情绪与事件带给我的影响。

4、手写日记通向我们的内在声音。手写日记把我们和内在声音连接起来，成为一种日常的冥想，在这几分钟里，整个世界清净了。

5、手写日记给予我们自我肯定的机会。

6、手写日记是将创造性可视化的过程。可视化练习让大脑产生的反应在物质界中得到再现。

7、手写日记和思想的力量。思想既不抽象、也不缥缈，而是真实存在的物理实体，更确切地说是大脑中电脉冲所引发的能量微爆炸。手写日记不仅讲述你的人生故事，还会塑造你的人生。

手写日记的效果：

像航海日记帮助船员从赤道无风带拯救出来一样，私人日记可以帮助我们在人生的海洋中航行。手写日记的疗效几乎与心理治疗师的面谈不相上下。

抑郁症已经成为我们这个时代最大的问题。受抑郁症影响的人比艾滋病患者、癌症患者和糖尿病患者加起来还要多。我们在药物治疗上花费了无数的金钱，其实忽视了一种简单、容易、性价比高的解决方法——表达性写作。

失业会除了经济压力，还带来社交上的羞愧。研究表明表达性写作让失业的人对前任雇主有更少的愤怒和敌意，并且会更快地找到新工作。

可持续的幸福

亚里士多德说：幸福是人生的意义和目标，是人类存在的全部目的和终极目标。

“大多数人在安静的绝望中生活，当他们进入坟墓时，他们的歌还没有唱出来。

莱亚德勋爵将幸福定义为”对自己的人生感觉良好，并且希望一直保持下去“。如果你幸福，就对人生感觉良好；如果你不幸福，就对人生感觉不好。

幸福很重要，因为它影响我们生活的方方面面。幸福与成功相关，幸福可以提高工作效率，幸福能够改善我们的人际关系，幸福的人更容易步入婚姻，幸福还能改善我们的健康状况。

幸福与我们的身体化学反应紧密相关。比如，身体内的多巴胺、血清素、催产素、内啡肽水平可以精确地显示你感到幸福的程度。

世界上最不幸福的国民生活在西非的多哥。世界上最幸福的人生活在丹麦。丹麦人的幸福感与经济、文化、宗教、福利、地理和气候几乎没有关系，丹麦人的幸福感主要来自一个因素——基因！科学家发现，由于进化过程中某些不为人知的 原因，丹麦人有一种天生的幸福基因。

幸福基因：2011年5月6日，《人类遗传学杂志》发表了一项积极心理学领域的开拓性研究，该研究发现了”幸福“基因（5-羟色胺转运体基因）：在幸福的人体内普遍存在，而在不幸福的人体内缺少。在很大程度上，决定人生幸福唯一的最大因素在受孕时就已经确定了。5-羟色胺转运体基因更长的人，生活中比不含该基因的人更幸福。基因是我们人生中主要的幸福动力这一观点已经没有争议。我们人生是否幸福很大程度上在被父母创造时就已确定。

5-羟色胺转运体基因控制神经细胞分配血清素的能力，血清素是由大脑底部的松果体所分泌的一种化学物质，可以影响我们的情绪。

幸福设定点

我们的幸福感每天、每时、每刻都可以改变。而我们都有独特的幸福起始点或基线，也就是不考虑其他因素时，我们与生俱来的一种幸福水平。科学告诉我们，所有的人生经历都只能短暂地影响我们的感受。过去几十年来在全世界各地所进行的数百项研究中，没有一项能够证明幸福受到生活环境的显著影响。我们很快就会适应变化，很快回到幸福设定点。正如丧失的痛苦不会一直伴随我们，获得新东西的兴奋感也终会消退。

如果幸福设定点已经存在于我们的基因里，金钱、财产或任何环境的改变最多只能短暂地改变幸福水平，那我们该如何追求幸福的人生呢？幸运的是有一些途径可以使我们提升幸福基线，并终生保持提升的状态。

途径？

1、有目的的幸福。

目的性活动，可以是行为上的、认知上的、动机上的，目的性活动对学生的感受产生了很大的作用。那些践行目的性活动的学生变得更加幸福。福迪斯证明了目的性活动可以明显提升幸福基线。

有目的的幸福的4个关键：

做些善事。重复做同样的善事很快就失去了对幸福感的作用。两项重要的目的性活动：表达感恩，践行乐观。

无助通常是后天习得的反应，它表现为一种心理条件反射。反复的挫折和对我们缺点的提醒使我们成为无助的受害者。我们失去希望，不再尝试，因为我们确信自己无力实现目标。但是，正如我们可以习得无助感（无助感不可避免的导致抑郁），我们也可以习得乐观（可以带我们走上持续幸福之路）。习得乐观而不习得无助最有效的方法就是手写日记。

心理学家阿尔伯特.艾利斯于1956年首创的ABC模式，可用于应对逆境、创伤、负面事件。

A(Aderversity):逆境

B(Belife): 信念

C(Concequences):结果

赛利格曼：

D(Disputation): 反驳

E（Energization）：激励、赋能。

塞利格曼习得乐观法的整个过程只能通过手写日记来完成。记录逆境，注明对逆境的信念以及信念带来的结果，几天后反思记录的信念和结果，并找到理由质疑和反驳它们，最后，记录并庆祝这一成就。

感恩：

终生幸福的关键。

感恩日记可以改善睡眠、减少疾病。感恩可以改善免疫系统的功能，并降低焦虑和抑郁程度。感恩日记让我们有机会记录并感谢人生中美好的事情。