1 多做反馈周期长的事 现在很多人都沉迷抖音，微博，煲剧这些不费力的事情，加上抖音的强大算法一直推送你感兴趣的内容，你的大脑多巴胺不断刺激你追求快乐，于是你发现三小时一会就没了，紧接着空落落的感觉包围了你。如果你想要变的更好就要放弃这些短平快的事，让你舒服的，让你爽的东西一定会让你付出代价。哪些属于反馈周期长的事情呢？读书，健身，写作，这些都是反馈周期长的事。当你积累到了一定的均衡点，你的这些付出都会爆发式的回报给你。耐得住寂寞才能受得住繁华，坐不住冷板凳的人一定迎不来阳光。
2 坚持和自己的身体对话。现在很多人长期熬夜，刷剧，打游戏透支身体，越来越重的黑眼圈，差劲的皮肤，应证了那句话“熬着最晚的夜，涂着最贵的眼霜”。最好的补品就是爱惜自己的身体。腹式呼吸瑜伽和冥想，是很棒的和身体联结的方法。吸气腹部凸出，横膈膜下降按摩腹腔内的器官留出空间给肺，让空气进入肺叶，呼气时腹部紧缩，横膈膜挤压向上，按摩心脏。把肺部脏空气挤出来。这一方法还可以减少感冒的发病率，延长寿命。
3做事时保持专注时段。 在做一件事之前，设定一个计时器，保持二十五分钟高度专注力，时间一到尽情去做你想做的事，刷抖音，刷微博……因为奖励是很重要的。这个方法的进阶版就是每天至少设置三个番茄时间，在晚上睡前把自己完成的清单轻轻划去，写下明天要完成的重要事件，不必十分详细，这样在你睡觉时你的大脑运用发散思维都会运作，第二天你就可以有条不紊的进行计划，改掉拖延的习惯。
