001“我选择”和“不得不”
对于让你日复一日而不得不做的事，试着了解背后的动机，来判断是“我选择”还是“不得不”，再决定是否保留。
002理解动机
我们的一切行为都是服务于自己的需要，动机体现你的价值取向。在纸上写下“不得不”做的事，列出动机，深入理解动机。
003表达愤怒
批评和责骂无利于传达真实的想法。
表达愤怒4步骤：
①停下来，呼吸；
②找出愤怒原因；
③体会自我需求；
④表达感受和需要。
004防卫性强迫力
防卫性强迫力是指关注对方的需求而非上升到行为或人本身的强迫，旨在保护自己或他人，而不是惩罚或羞辱他人。
005惩罚性强迫
否定也是惩罚性强迫的一种。“如果你不听话，那么我就不给你零花钱”等以让对方服从自己为目的的强迫是自私的。
006惩罚的弊端
惩罚性行为是以暴制暴，容易让对方产生“武力是解决问题的好方法”的想法。了解对方满足我们要求的理由，引导对方自由选择。
007倾听内心
我们有太多从社会、家长那里学到的习性，这种习性潜移默化且不易察觉，只有多倾听自己内心的需求，认识自己的盲区，才能重塑更好的自我。
008面对冲突
负面情绪意味着内心有冲突，不明确自己的需求是什么，试着站在内心的不同立场，进行自我对话，明确需求。
009心理咨询
对他人进行心理辅导，采取非暴力沟通方式感受对方的情绪和需求，可以营造轻松舒适的氛围，让彼此更进一步交流。
010肯定与感激
人的内心都是渴望被肯定和感激的，这代表自我价值被看到和肯定。多看到他人所做的事，充分表达感激。
