大家好，我是肆意号船员的蔡燕凤，要想让自己做出更好的选择，唯一的方法就是让自己变强。

在这里我想感恩洋葱阅读。感恩小六老师，感恩肆意，还有洋葱阅读的伙伴们。报名洋葱阅读，选择你们是我做过最正确的选择。是你们让我看到了还可以创造不一样的我。感恩，谢谢。

那我开始我今天要分享了，我要分享的是一本书《番茄工作法图解》。是时下最流行的时间管理方法之一--番茄工作法。番茄工作法简约而不简单。相信在番茄工作法一个个短短的20分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。相信大家听到这个名字都已经很熟悉了。并且已在应用。

谁不想活得轻松，谁不想妙计百出，谁不想与时俱进，谁不想享受假期，但又怎么实现呢？

这本书里面有七个章节。里面讲述了他的背景，方法和中断的应变，以及如何把番茄钟应用到团队。

那在开始之前。要想做到专注，你就得坚决的抛开所有各种杂念。

费朗西斯科.西里洛在大学时期，因为苦于效率低下，作业做不出来，学习学不进去。于是他给自己打了一个赌。跟自己说我能学习一会儿吗？真正的学上10分钟。后来他在厨房找了一个厨房定时器，形状好像番茄就这样起名叫番茄钟工作法。

什么是番茄工作法？简单说就是列出你当天要做的事情，通过设置25分钟闹钟，然后从第1件事开始，此外还要有每日回顾，做每日承诺，控制中断，预估要花的工夫等。

俗话说一次只做一件事，无论是这句是座右铭还是番茄工作法？都是对所谓“日理万机”的坚决驳斥。那就是要为自己立界限。让自己只做最重要的事。

这一章节我会重点的分析。导致无法完成工作的问题，还有我们大脑的结构理念。

是什么导致我们无法很好地去完成工作呢，让我们来一一解答

第一个问题：面对复杂，望而却步。（那些复杂的事情，在一个25分钟内完成不了的任务。往往会造成拖延。所以，别考虑任务有多复杂，重要的是开始，再开始。扭起番茄钟半个小时内你会有新收获的）

第二个问题：无聊琐事，越拖越久。（尚未完成的工作不会给我们带来任何好处。不要总想要完成整件事要多久，而是要想想要完成这一个番茄钟其实没多久，先完成它，你就会有收获）

第三个问题：小事忙活一天，大事却一样没办。（番茄工作法要求在每天早晨做计划。在每个番茄钟之前重新评估事情的优先级。这个时候最重要的一项待办事情就会显而易见。只要去执行就对了）

第四个问题：头脑被各种想法占据。（难以集中于一项事情，那就要当想法冒出来时，把他们填入计划外紧急的表格。然后继续完成手头的工作。要知道，想要专心致志，就要抛开所有杂念。

做到一次只做一件事。

接下来要分析的是我们大脑结构。走近科学，了解一些关于你和你的大脑以及工作原理的研究成果。你会发现番茄工作法是简单地让你顺应自己的天性去工作。而不是与之对抗。

我爸妈知道大脑的结构分为几层吗？

大脑的结构可以分为4个层次，脑干，边缘系统，大脑皮层，额叶。这4层各有其独特的长处和弱点。

“脑干”部分，它为我们提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可作出反应。

“边缘系统”其功能是涉及情感和社会关系。它可以帮助我们进行长期记忆，同时也负责处理奖励信号。

“大脑皮层”皮层使我们能够认知和思考，能够站在画中看画，进而得出结论。

“额叶”使人类与动物不同，它能让我们异想天开，也能发明创新，让我们能够计划协商也能操控大局。

人体器官的运转各按其时，这些节律既是促进也是限制。所以你会发现社交生活的节律也很重要。有规律有节奏的生活方式，最适合我们的大脑。像有些人作息时间不规律的人往往更容易迷茫和焦虑。

我们来举个例子

我们都知道每晚临睡前都要刷牙，所以我们现在在挤牙膏的时候就已经觉得要困了。同样，我们也可以通过番茄工作法训练我们的大脑一样，扭起番茄钟，就把注意力集中；一到番茄钟响铃，注意力就放松下来。这些都是条件反射。

工作记忆的容量有限。我们不能分心，同时处理两个问题，如果我正忙于一项任务，然后注意力突然转移到其他事情，等到我回到刚才的事情上，就得多花时间让自己回到轨道上来。这就是环境的频繁变化，会降低生产力的原因，番茄工作法可以帮助你，避免让有限的事工作记忆成为瓶颈。

斯卡尔曼是瑞典一位卡通海龟人物。关于斯卡尔曼，最让他自己得意的是一项发明：吃饭睡觉钟。每次钟一打铃他就立刻唯命是从，当然选择这样过日子，全是他自己的主意，钟说吃，他就吃，钟说睡，他就睡。也不管大怪兽是不是用来吃掉它们。

这是严格实际行动和严格迭代的行为，依靠时钟导致的结果是相对于其他人，总能采取符合逻辑的行动，即使面对重重压力，重复的手势和惯例都能帮助大脑适应现场的情况。

心流

有一种精神状态称为心流。它具有以下的特点：明确的目标集中专注，自我意识消失，时间感扭曲，直接和即时反馈，能力水平与面对挑战的平衡，个人的控制感，工作本身的内在奖励行为与认知的合一。

心流是一种创造性的状态。如果要保持心流的状态，也同时提高效率。在进入心流阶段之前，我会扭起一个番茄钟，让它稍后唤醒我。这样我可以暂时的放下战略的眼光观察全局，然后再次回到心流，这就是节奏。这好比东张西望等待灵感有效的多。

那如何应对推延呢？拖延是一种救命应对机制与启动和完成某项任务或决策有关。问问自己为什么拖延，因为你的懒惰吗？不，即使是最拖拉的人也有动力和能量做一件事情，比如周末的业余爱好，人际关系或者是社团工作。

我们来分析三个导致拖延的明显原因。

其他人强迫你做一件事，违背你的意志。

你给自己压力，想要有完美的表现。

害怕犯错误或受批评。

又比如说你习惯性迟到，最后的期限总是让你心惊肉跳，没有时间陪陪老婆或者是没有时间玩怎么会这样？因为在感觉上突然就像一个奖励，奖励会暂时缓解你的压力，但请记住压力来自于内部，而治疗的良方是找到项目的起跑线。

那么如何在短时间内对工作方法做反复调整？有何不妥呢？

在专注工作的过程中应当只对相关的事情做持续记录，定期的回顾才是专门用来分析调整的场合。我们将能够在正确的时间，以正确的方法做出瞬间决定，以此采取正确的行动。

在这些所有的进行的方案过程中不断的做取舍。会带来焦虑，无法专心致志，我们有太多的选择，太多的决策，所以做真正重要事情的时间反而太少。选择会产生焦虑评估可选的方案会导致时间的流失和专注度减少。你会觉得为何更多反而更少呢？

但是我们自始至终仍然愿意做最重要的事情，当环境发生改变，而且影响我们工作和工作的价值，是我们应当接受这种变化，在不得已的情况下重新调整优先次序。就是从新选择当前的活动。当然，为了及时对变化作出响应，我们必须需要有一个步调，例如选择-工作-休息，选择-工作-休息……同时我们用番茄钟来限定工作的时段，以便我们全神贯注于当下工作的时候还能抽出身来。

回顾一下，问问自己，你上次拖延是什么时候？为什么呢？你在做决定的时候是凭直觉还是凭意识？如何平衡呢？

我们总结一下。通过理解大脑结构的概念❤️，明确目标，开启一个番茄钟-进入心流-结束。就像我开头说的，别考虑任务有多复杂，重要的是开始再开始。番茄工作法，是以25分钟的短期迭代为节奏，一次只做一件事。一双脚不能同时跳两场舞。在精力集中的时间同时，寻求改进效率的方法，达成自律和高效。

自从我学习番茄钟工作法。通过每天至少学习一个番茄钟，两周为一周期，寻找适合自己的阅读学习方法。