2022年四月第29本书

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1、本书主题：如何改善记忆力

2、速读建议：方法在第9~14章，前面主要是论据。

>> 本书首次出版在1977年，第2版在1988年。

>> 事实上，1976年，我写这本书的第1版的主要原因，是我无法找到一本让我心仪的教科书，这本教科书理应包括所有我需要在课堂上讲授的关于记忆的知识。

>> 本书的目的是能够真正指导大家了解和改善自己的记忆，因此，本书的重点主要是如何做，而不是学术和理论问题方面的记忆理论。

◆ 传说1：记忆是真实存在的事物

>> 记忆指的是一个抽象的过程，而不是一种结构。

◆ 传说2：好的记忆有秘诀

1.谁在学？一个化学教授和一个刚开始学化学的学生可以使用不同的方法来学习一本新的化学书。

2.要学什么？不同的方法可以用来学习单词表、无意义的音节、数字、诗歌、演讲和书籍的章节。

3.记忆将如何测量？为一个认知任务而做准备相比于回忆一件事情，可能需要一种不同的方法。

4.需要什么样的记忆？对事件的死记硬背相比于对事件进行理解、对事件做出回应，可能需要不同的方法，仅仅逐字逐句地记下来，与记住主旨、概念也需要不同的方法。

5.识记需要多长时间？在学习后立即准备回忆内容，与一周后再进行回忆，可能需要一种不同的方法。

>> 与通常想象中的不同，随着年龄的增长，记忆的下降并不那么明显。

>> 年轻人的错误在于认为智力是经验的替代者，而老年人的错误则认为经验是智力的替代品。

>> 在某种程度上，你学到的东西越多，它实际上可以更好地帮助记忆。

>> 记得太多并不会使大脑一团糟或塞满你的记忆。

◆ 记忆的阶段和过程是什么

>> 记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。1.读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。2.存储，保存内容直到你需要它。3.检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。

>> 记忆除了三个阶段以外，至少还可以被分为两个不同的过程：短期记忆（也称为初次记忆和工作记忆）和长期记忆（也称为二次记忆）。

◆ 什么是短期记忆

>> 短期记忆是指同一时间有多少项内容能被感知到，即一个人能一次性有意识地关注多少东西。

>> 我们可以通过一个“组块”（chunking）的过程来提高短期记忆容量有限性。

>> 短期记忆有这几个方面的用途。

>> 1.短期记忆的快速遗忘性不一定是不可取的。

>> 2.短期记忆帮助我们维持我们目前周围世界的画面，指引我们知道什么对象存在以及它们所在的位置。

>> 3.短期记忆保存我们当下时刻的任何目标或计划，通过保持我们对当下活动的意图，我们能够引导我们的行为朝着这些目标前进。

>> 4.在最近的谈话中有提到，短期记忆跟踪话题和参照物。

>> 许多认知心理学家认为，计算机的CPU可以作为人类短期记忆的一个有用的隐喻模式。

◆ 什么是长期记忆

>> 一种常见的观点将长期记忆划分为三种类型。1.程序记忆，包括记住怎样做事情（例如，打字或者解决二次方程）。2.语义记忆，包括记住与所学时间地点没有任何联系的实际信息（例如，数学公式或单词意思）。我们不会记得我们是在什么时间什么地点学到了这些信息。3.情景记忆，包括记住私人事件（例如，你的第一次约会或在何地学会了一个特定的公式）。

>> 短期记忆就像一个办公桌上的篮子。长期记忆就像办公室里的一个大文件柜。篮子是一个有限的容量，它只可以容纳这么多的信息，在想拥有更多的空间之前，它必须被清空。有些是被扔掉的，有些是放进文件柜的，但是，没有什么记忆内容是不先通过在篮子里进行分类就放进文件柜的。

◆ 记忆是如何被测量的

>> 有三种主要的方式可以用来测量一个人的记忆，这三种方法的简称，分别为回忆、识别和再学习。

◆ 什么是“知而不能言”现象

>> “知而不能言”现象对理解记忆是什么至少有四个方面的解释。

1.记忆不是一个“不是全记住就是全记不住”的过程。记忆是一个程度的问题，它是一个连续的过程，并不是绝对的非此即彼。我们没有全部记住一件事情，不代表就完全不记得。相反，我们可以记住一部分的东西，而不记得所有的。

2.大部分的记忆是生成的，不是复制的。记忆不是一个自动拍摄的过程。大部分的记忆不是一下子完完全全地重现为当初的样子，但通过重建过程可以逐渐恢复。

3.单词可以通过不止一种方式存储在记忆中。它们可能被存储在听觉方面（有多少音节，以及它们是如何发音）、在视觉方面（第一和最后一个字母），以及意义方面（交叉引用与其他类似的含义的单词）。

4.信息的有效性（可用）和可访问性（可得到）之间是有区别的。信息的有效性是由两个事实决定：当你知道这个问题的答案，或者你在试图回忆答案时，可以答出这个词的一部分。但即使你知道信息是可用的，它在没有帮助的回忆过程下也是不可访问的（不可得到）。

◆ 遗忘的速度有多快

>> 关于记忆的研究表明，遗忘不是匀速发生的，大多数遗忘发生在刚学习之后，随着时间的推移遗忘的速度会逐渐下降直至趋于平稳。

>> 在考试中聪明的学生也许会比迟缓的学生表现得要好，因为他学习时更有效率，而不是因为有更好的记忆。

>> 学习程度的高低决定了遗忘率，而不是学习速度的快慢决定了遗忘率。

◆ 睡眠学习的效果真的很好吗

>> 一些研究表明，人们在学习之后立马去睡觉，相比同时间段内保持清醒，能记得更多，但如果在学习之前刚好在睡觉的话会记得更少。

◆ 意义：“毫无意义”

>> 决定“一件事情学起来的难易程度”的主要因素之一，是内容对学习者的意义程度。如果内容没有意义，那么学起来就很难；越是有意义的内容，学起来越容易。

>> 一般而言，你对一个特定的学科知道得越多，越容易学习新的信息。这不仅表现在对信息的记忆上，而且也会反映在对信息的理解上。4学习是基于已有知识的学习。

>> 接触到的东西可能会使你学会一部分，即使你没有意图学习。因此，父母读一些东西给孩子听，孩子以后学习阅读可能更容易，或是一个孩子在他的房间经常听音乐，那么以后学习音乐可能更容易。

◆ 组织：“把这一切联系在一起”

>> 在一个连续的学习任务中，项目的顺序可以影响学习和记忆的难易程度，这一发现被称为“序列位置效应”。比起开头和结尾的那些项目，中间部分的项目更难记忆，它们将需要更长的时间来学习。

>> 至少有两种方法可以使用序列位置效应来帮助你记忆得更好。首先，如果你学习的东西不需要按照特定的顺序，重新排列它们时，将更复杂、不太有意义的项目排列在列表的结尾，同时将更简单、意义丰富的项目放在中间。其次，当你有一个不能改变项目顺序的学习任务时，相比开头和结尾的部分，花更多的时间和精力学习列表的中间部分。

◆ 意象：“所有东西历历在目”

>> 早在19世纪就有研究证据表明，意象可以提升对文字内容的记忆。

◆ 专注：“我没有注意到它”

>> 一些有（记忆）困难的人抱怨“记忆力不好”，并不是遗忘的问题，而是从一开始根本就没有用心去学习。

>> 人同一时间只能关注一件事。

>> 有时候，当学生抱怨忘记了他们学过什么，也许是真的不知道他们学了什么。但是，也有可能是另一个原因，他们并没有真正地学习，最初学习时没有把所学的东西放在心上。

>> 研究发现，相比花费大量的时间，学习时的注意力才是更影响学业成绩的。

◆ 重复：“那又是什么？”

>> 大部分内容的学习离不开重复，但如果只是重复，并不能保证你学会，重复与其他学习的原则结合才是有效的。

>> 过度学习说明了一个问题，那就是为什么考试临时抱佛脚并不能在考试结束后长久地保留知识：因为你勉强学到的内容，被遗忘的速度也会很快。

>> 过度学习不仅能够帮助你更好地记住内容，而且它可以给你更多你是真的知道这些内容的信心。

>> 重复不仅可以让你学到更多（和信心更多），而且可以在你学习技术性和不熟悉的信息时形成不同类型的知识。在一个研究中，当学习者重复不熟悉的技术性的内容时，他们注意到了主要的概念框架，以至于使重复帮助他们把内容转化成了更有意义的想法。逐字逐句地学习实际上减少了重复，而解决问题的能力和学习迁移能力在明显增强。

◆ 放松：“慢慢来”

>> 事实上，焦虑会干扰记忆，甚至是在没有特定产生焦虑的压力的情况下。

>> 相比你学习得非常深刻的知识，焦虑更可能会干扰你学得一般的知识的记忆。

>> 除了过度学习，你的学习和记忆能力的提高也可以增加你的信心，同时减少焦虑。

>> 下述的两件事经常会发生：第一，当你再回想这个项目时，它可能会立刻出现在你的记忆中，因为你更放松，而不是很努力去回忆；第二，当你在思考其他的事情时，这个项目可能会突然出现在你的脑海中。

◆ 环境：“我在哪里？”

>> 许多孩子可以轻松地处理这样一个问题“9-3=6”，但是这个问题被嵌入在一个背景，像“约翰有9颗弹珠，给了他的朋友乔3颗，他留下了多少颗弹珠”时，答案就出来了。

>> 值得注意的是，环境效应与记忆测量方式不尽相同，没有任何环境影响（物理环境、心理环境或内容环境）是和使用好的学习技巧或者记忆技巧的效果一样好的。

◆ 兴趣：“你是什么？”

>> 注意力受兴趣的影响。你会关注你最感兴趣的事情，因此，你最有可能记住这些事情。如果有什么对你不重要，你很有可能会不记得。

>> 有人抱怨说，他们在数学或者力学这些学科上“不好”，这样经常抱怨的原因是他们对这些科目不感兴趣，他们在这些科目上没有看到价值，不想去做，不想努力学习。

>> 为什么有些成年人，特别是老年人可能会觉得很难学习和记住新的信息，兴趣是一个可能的原因。

>> 如何做才能提高兴趣？如果你对某些事情不感兴趣，它可能不会有效。你只要对自己说：“从现在开始我会对这感兴趣。”培养兴趣的一种方法，是你需要学习的是设法找到与你目前的动机和兴趣有关的方法，试图找到内容的一些用处。

>> 不要依赖于作者、演讲者或教师让书籍、讲座或课程变得有趣。如果你积极寻求一些有兴趣的东西，并且探究性地去学习，你会发现大多数的学习都比你的兴趣更有趣，而不是被动地依赖于内容的提供者来取悦你。

◆ 反馈：“你怎么做？”

>> 学习中的反馈也有相同的两个作用。首先，知道你在学习中的进展有助于维持你在学习中的兴趣。如果你不断学习，但是不知道你是否记住其中多少内容，你很快就会变得无聊和失去兴趣。

>> 其次，如果你关于你能记住多少能够得到反馈，你可以做出调整去提高自己，你就可以纠正你的错误，把更多的精力放在你不记得的部分。

>> 除了帮助你更好地学习内容，反馈可以提高评估你如何比较好地知道内容的准确度。