一个安静环境，取一个自己舒适的体位，可立，可躺，可坐。
微闭双眼。
开始注意自己呼吸，第一吸一呼数一，第二吸二呼数二，以此类推，第五吸五呼数五，第六吸六呼数五，第七吸七呼数四……第十吸十呼数一，以上为一周期，周而复始。
上述过程中，会有思绪漂浮不定，没关系，发现飘出去，拉回来就是，不要评价，不要自责，继续数吸就是。
这就是正念基本节奏。
老公和我以往都是极易念头四起的主，心不定，念不完，做事无法专心，效率低而心累！
老公每天30分钟连续练习正念已有2年，我每天见缝插针练习一年，比如等红绿灯时刻，交接班空闲的1-2分钟…
现在，我们夫妻，明显感觉自己的内心变安宁变安定，静而定，定而生慧，谁用谁知道！
