本周还有一天1.21，明天按计划应该是12.8km。本周还是周二、周三、周四、周六和周日训练。

上周六21.5km，在水滴跑的节奏跑，8km6分多配速，4km4分30配速，8km5分配速，跑的有点累！

周日12km510配速，12个100米冲刺跑，7km慢跑。总之跑完上个周末感觉很疲劳，做了很多按摩和拉伸。

周一出差武汉，周二跑的紫阳公园

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16km，还是没恢复回来，腿很沉，中间拉肚子，上了一次厕所。勉强跑完16。

周三和纯黑的白约跑，跑了12，还是没恢复，跑的很沉

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632平均配速，想提速也提不起来！

周四，按计划13km。

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勉强跑完了。

周六按计划应该是32，中间几次感觉膝盖不舒服，几次停下来调整拉伸，最后有惊无险的跑了30，还想再跑2km，担心受伤就罢了。

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以为会很疲劳，但是中午和小伙伴做了keep，并且半蹲完成300次。多喝水，多活动，一天竟然没感觉酸痛。

看来跑完长距离需要多活动能加快乳酸分解。

明天13km，完成任务后想跑再多跑一点。