在对付不良习惯，也就是你想戒除的习惯时，即时增强法对你特别有帮助。长期保持“不冲动购物”或“本月禁酒”之类的习惯极具挑战性，因为就算你错过了喝点儿小酒的欢乐时光或没有买下让你心动手痒的那双鞋，生活照旧，与以往并没有什么不同。假如你起初什么都没做，想要感到满足几乎是不可能的。你所做的只是在抗拒诱惑，而此举不可能带给你满足感。
解决这个问题的方法之一是颠倒过来。你要让希望回避的习惯变得可见。开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西，比如皮夹克。每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户。早晨没买咖啡？存入5美元。上个月没给奈飞账户续费？存入10美元。这就像是你为自己制定了一个忠诚计划。看到自己省钱买皮夹克的即时奖励比放弃购物的感觉好得多。如此一来，即便你什么都没买，依然能感到很满足。
——《掌控习惯》
我们明明知道按时锻炼身体，健康饮食，早睡早起等等好习惯对我们更好，但在真正面对去运动 or 躺下休息，吃蔬菜沙拉 or 巧克力， 立刻睡觉 or 再刷一会抖音选择时，想要延迟满足的理智，总是会被即时满足的快感战胜。
这是因为我们的大脑还没有适应现代社会延迟满足带来的好处，所以想要通过抵抗即使满足的诱惑去培养习惯，是事倍功半的，相反，利用即时满足去培养好习惯，顺应天性，更容易成功。
这个片段让我最有收获的点是：顺应而不是抗拒天性，更容易取得成功。
抗拒诱惑总有一天会失败。
把一种诱惑换成另一种诱惑，每天都会收获即时的小小成功。
我准备在减肥上学习片段中的方法，预备今年双十一的时候换个电视，从今天开始设立一个账户，每天完成一万步，存10元；晚饭后没有吃不健康的零食，存5元；跳30分钟健身操，存20元……
看看到我存够钱买一个电视的时候，我能减掉多少。
