生活中，可能面临一些没得选择，“不得不做”的事。那如何让我们更高的来完成这些事，就显得特别重要了，是带着沉重的心情前行还是主动找寻乐趣？
《非暴力沟通》一书中说:“当我们的语言否认了个人选择，我们就与自己失去了连结而沦为机器，我们的内在便丧失了生命的价值”。
作者马歇尔.卢森堡分享了将“不得不”转化为“我选择”的方法:
第一步：在一张纸的中间列出那些你觉得无趣，却又不得不去做的事。
第二步：清楚地告诉自己：你之所以做这些事情，是因为你选择了它们，而非你不得不做。在每一件事情前加上“我选择做……”。
第三步：试着体会选择背后的意图是什么，然后以“我选择做……因为我想要……”来表述。例如，“我选择加班，因为我想要金钱”。
当将“不得不”变为“我选择……因为我想要……”我们便关注到了这件事对满足我们需要的意义，变被动前行为主动选择，我们的生命便多了一份滋养和乐趣。
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