让每天保持清醒的方法：
1.保证充足睡眠：每晚获得7-9小时的高质量睡眠，让大脑和身体充分休息，恢复精力。
2.建立固定生物钟：每天在相同时间上床睡觉和起床，帮助身体形成稳定的生物钟，使内分泌和新陈代谢更规律。
3.选择健康三餐：早餐要富含蛋白质、碳水化合物等，为大脑供能；午餐适量摄入肉类、蔬菜等，保持营养均衡。
4.适当加餐：在上午和下午感到饥饿时，吃一把坚果或一份水果，维持血糖稳定，保持大脑清醒。
5.有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步等，促进血液循环，提高大脑供氧量。
6.改善环境：保持学习或工作环境明亮、通风良好，减少噪音干扰，能提升注意力和清醒度。
7.适当提神：感到困倦时，闻薄荷、柠檬等有提神作用的香氛。
