上篇讲了为爱续杯，除了日常的能量的吸取，也有个别时候，我们会被生活暴击，各种负面情绪一起袭来，恐怕不是一个特殊时光一个特别礼物能够解决的。这个时候，我们要勇于面对负面情绪，解决负面情绪也是一堂必修课。
首先，我们必须承认负面情绪的存在，接纳这一点很重要。而且负面情绪不见得就是负面的存在，有时候也会带给我们一些积极的促进和帮助。
戈导最新的家长基础班里引进了一个鼓励咨询小组的活动------认可。就是请大家先想一个大家认为自己做的不够好的地方，然后两两交换，彼此写一个你在这个不够好的地方看到的可能的好的方面。活动往往带给现场参与者很多惊喜，因为换一个角度思考，不够好也许真的没有你想的那么不好。比如，戈导自己做这个活动的时候，写的是我很懒散，绮导的鼓励是：你在懒散的时候会做很多有趣的事情，这样你变的可爱，受朋友欢迎，给你加了分。
我们必须看到负面情绪带给我们的积极影响，比如愤怒在提醒我们事情没有达到你的预期，所以才有那句话：所有的愤怒都源于欲求不满。比如伤心在提醒我们也许自己被突破了底线，害怕是在保护我们，因为事情再继续发展下去也许后果更加不堪设想。诸如此类。
虽然我花了点篇幅讲接纳负面情绪，但是这不是重点，重点是我们要学会处理负面情绪。
因为一个焦虑的妈妈带不出淡定的孩子，一个忧郁的妈妈带不出快乐的孩子。
樊登读书会里讲过一本书，我在这里要郑重的给大家做推荐，书名叫：《情绪急救》
我引用樊登讲这本书的开篇给大家介绍一下：
我如果问你你说感冒了你会怎么做？你一定会说看病，然后打针吃药，或者多喝热水，多睡觉，出点汗就好了。或者手如果割破了的话，你会贴创可贴。对吗？总之，我们对于身体的各种伤害呢，都有着一些最基本的建议和方法。但是假如我问你说如果你今天被你的朋友伤害了，你会怎么办？或者你如果失恋了，你会怎么办？你在生活中突然意外失去了一位亲人，你会怎么办？
可能很多人会束手无策，可能很多人要等待时间来冲刷这种痛苦。就是这样的，我们身体的不适，我们都有这个知识去做急救，那么情绪上的伤害呢？所以，我觉得【情绪急救】这个概念和照顾好自己的理念一样，一经提出就可以指引我们往更好的方向努力。
书中分别介绍了七种负面情绪，也就是心理伤害。分别是：拒绝，孤独，丧失与精神创伤，内疚，反刍，失败和自卑。
其中拒绝可能是我们生活中最常见的一种负面感觉。什么是拒绝呢？我简单说几个场景，你在同学群里发现一个上学时关系很好的同学，你主动加他微信，然后显示的是对方拒绝从群里被加。此刻你的感觉就是被拒绝。虽然你劝自己说，这是为了避免被过多打扰所作的设置，并不是针对我的。结果当加上微信后，你发现他的朋友圈里只有一条线，这时候你是什么感觉？对，就是被拒绝。
其实被拒绝的情况在生活中时时都在发生，比如我分享一个微课给朋友，发过去链接后，她连回复我都没有。这时我感受到的就是拒绝。这里我想多说一点，因为现在社会其实人人都在销售，比如留学顾问，其实也是顾问式销售，做课程顾问，也是销售，甚至我们的很多课程很多书，都会有销售的意图。在销售过程中，感受到最多的就是被拒绝。所以我在这里特别想跟那些做着本质是销售的工作的伙伴们说一句，要认真的搞清楚拒绝这一日常生活的摩擦伤害，从而降低其对我们的影响。
书中讲，拒绝的感觉会导致四种心理伤害：一，被拒绝的人拒绝理性。在试图减轻我们痛苦时，我们的理性、逻辑和常识都是无效的。
二、拒绝会产生愤怒和攻击性。被拒绝的人会对无辜的人作出伤害的举动。比如刚刚发生的福建龙岩公交车被劫案。
三、拒绝会伤害我们的自尊。让我们给自己下一个非常负面的结论。
四、拒绝令我们找不到归属感。
拒绝之所以会让人如此受伤，是因为在原始社会时，如果我们被同伴拒绝，就意味着死亡。所以我们知道今天都特别恐惧被拒绝的感受。
我们接着讲拒绝的四种疗法。
第一，与自我批判争辩。列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法。针对不同的情境，使用反驳的办法，驳倒你列出的想法。产生自我批判想法时，立即全面和清除地在心中阐明你的反驳。
第二，恢复你的自我价值。修补自信和恢复自我价值的最佳途径，就是提醒自己我们性格中那些有价值或者让人满意的方面。你可以列出一个清单，写出你认为自己最有价值的五个特质，针对每一个特质写一篇短文。你也可以用我们正面管教的方法，给自己画一棵鼓励树，写下自己值得被鼓励被感谢的事情，自我鼓励以获得自信，恢复自我价值。
第三，修补社交感受。当我们经历排斥和拒绝时，社交支持变得更加重要。但往往旁边的人会低估你所受到的伤害。除非他对拒绝有所了解。有时候仅仅是哪些合得来的人在一起，就算很少说话我们也会体验到一种强大的社会联系感。亲人的照片也可以成为我们的社交零食，类似的还包括回忆、朋友圈、卡片和纪念品。
第四，自我脱敏。想想那些被你拒绝的电话销售人员，他们是怎么熬过来的？如果一个演员很少试镜，被拒绝后可能会很痛苦，但那些每周都试镜的人，会很容易接受这种拒绝。这就是脱敏。这个方法适合针对特定任务使用。比如相亲，交新朋友，申请大学，求职，销售等等。只有你觉得你的自尊可以忍受多次轻微拒绝时才能使用。
另外想跟大家聊聊的负面情绪是内疚。马校的微课里也说自责和内疚是负能量最高的情绪，它的反复出现会让我们失去能量和活力，让我们陷入自我贬低的沼泽里不能自拔。
而事实上，人们每天大约有两个小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有三个半小时感觉严重内疚。有时内疚感会持续几年甚至几十年。内疚感有很多益处，比如让我们能够更有毅力、人际关系更好等等。但较大剂量或较多频次的内疚就会成为毒素。
内疚会造成自我谴责，让我们无法体会喜悦和幸福感。当我们处于过度内疚的阵痛中时，很难以任何实质性的方式享受生活。不是因为我们不再喜欢，而是我们不再允许自己这样做。放下内疚似乎是一种背叛。
内疚会阻碍健康的人际关系，妨碍沟通。越是亲密的关系越容易引发愧疚。很多亲人喜欢用调动愧疚的方式控制你。而他们对此一无所知。有人甚至会说“我就是要让你内疚”。
书中讲了几种比较严重的内疚，我不分享了，我主要分享一下生活中常常出现的小内疚。这些内疚的治疗方法主要是道歉。如果你内疚的事情是犯了某个错误或者伤害了某个人，那么就去道歉。书中甚至给出了道歉的公式，其实我们学过正面管教，我们也有自己的公式，就是承认错误的4个R。用这样的方式真诚的去道歉，去求取原谅是解决内疚的最直接的方法。
如果你内疚的事情没有道歉的对象，比如可能是因为你需要出差没办法陪孩子，因而感到内疚，这种内疚就需要你原谅自己。但是自我原谅一定要节制，否则可能会成为自我放纵的开始。因此要学会对自己的行为承担责任，诚实的面对自己的错误。比如我原谅了自己拖延到最后才开始准备今天的分享。因为我首先要放下内疚，才能开始真正的着手准备。
书中还分享了第三种疗法：重新投入生活。当你没有必须承担的责任时，内疚更难治疗。比如幸存者内疚或分离内疚。这时你需要书面练习。以书面的方式写下有助于祛除内疚的想法。比如一位失去的妻子的男人写到：“我像行尸走肉一样过了好几个月，但我意识到我必须摆脱这种状态，否则，我的孩子会觉得他们失去了双亲。”
就像我们给孩子讲情绪脸谱一样，我们首先也要学会识别情绪，看到自己的情绪。因为很多时候看见即疗愈。
鼓励咨询里有一个特别好的活动------抑郁的毛团。
当你感觉生活一团糟，毫无头绪，乱七八糟，抓狂又烦躁的时候，就是说各种负面情绪混合在一起的时候，就拿一张白纸，画一团乱糟糟的线，像乱七八糟的毛线团那样，然后从中扯出一个线头，写上你的一种情绪，直到把所有的情绪都写下来。这个过程你的思路渐渐清晰，明白了自己情绪的来源，也就更容易看向问题的解决方案，因此问题就更容易解决了。
如果仍有负面情绪难以被处理掉，还带给你深重的压力，可以用鼓励咨询的另一个活动------治愈自尊。描述你的情绪的大小、形状、颜色、密度等，帮你进一步的看见你的情绪，然后通过想象小时候的某一个场景，挥动“魔法棒”改变你想改变的。通过这一自我催眠过程，处理强烈的负面情绪，往往会有所缓解。
以上就是我关于照顾好自己的一些想法和建议。我们一起来回顾一下。大家可以这么记，三朵花，一个毛线团，一支魔法棒。日常琐事让人头疼，可以为自己花点时间，花点钱或者花点心思。如果遇到大的麻烦，可以停下来从毛团中一一识别你的情绪，分别处理。最严重的情况，可以用魔法棒帮助自己缓解。我想这些基本上可以覆盖我们自己可以为自己做的事情了。
如果再有什么过不去的坎，学会求助。还记得我说过吗？求助也是一种能力！
