如何正确选购益生菌？

现在大家越来越重视肠道健康，益生菌也成了很多家庭的“常备营养品”。但市面上的益生菌产品琳琅满目，品牌、菌株种类、功能定位、活菌数量各不相同，宣传更是五花八门，让人一时间难以分辨。

这篇文章从专业角度出发，讲清楚益生菌到底该怎么选、不同品牌有什么区别，帮家人挑到科学、有效、值得信赖的益生菌产品。

一、什么是益生菌？

1. 定义：

益生菌（Probiotics）是指对宿主（人体）有益的活性微生物，主要存在于肠道中。摄入适量时，能够改善肠道微生态平衡，增强免疫功能，促进营养吸收，甚至与心理健康有关。

2. 常见的益生菌菌种：

3、益生菌的功能作用：

• 调节肠道菌群：预防和缓解便秘、腹泻、肠易激综合征（IBS）
• 提升免疫力：减少感冒、过敏、感染的发生率
• 帮助消化吸收：改善乳糖不耐、增强维生素合成
• 心理健康：肠-脑轴影响情绪，有助于缓解焦虑、抑郁
• 辅助治疗：如抗生素相关腹泻、幽门螺杆菌感染、过敏性疾病

二、如何正确选购

选购益生菌时，既要关注产品标签上的信息，也要结合自己的健康需求来判断。作为营养师，您肯定知道，并非所有益生菌都适合所有人。以下是科学选购益生菌的详细指南，涵盖从菌株选择到产品形式、适用人群等关键因素，帮助您为自己和家人选择最合适的产品。

1. 明确健康目标（因需选菌）

不同菌株具有不同的作用，选购前应明确需求：

2. 查看产品标签的关键要素

1） 菌株名称要具体

• 不仅要标明菌属（如 Lactobacillus），还要详细到菌种 + 菌株编号，如：
  • ✔️ Lactobacillus rhamnosus GG (ATCC 53103)
  • ❌ 仅写 "乳酸杆菌"（模糊不清）

✅ 优选：标明具体菌株，并有临床研究支持的菌株

2）活菌数量（CFU）

• CFU（Colony Forming Units）：菌落形成单位，表示活菌数量。
• 常见剂量范围：
  • 儿童：10亿~50亿 CFU/天
  • 成人：100亿~500亿 CFU/天
• 注意：一定要看“保质期末的活菌数”，不是生产时的数量！

✅ 优选：标明“到期时活菌数”的产品，例如：100亿 CFU/粒（保质期末）

3） 是否含益生元（Prebiotics）

• 常见益生元：低聚果糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）、菊粉、阿拉伯糖等
• 益生元是益生菌的“食物”，帮助其在肠道中生长
• 益生菌 + 益生元 = 合生元（Synbiotics），效果更佳

✅ 优选：含有益生元成分的复合配方

4）是否耐胃酸胆汁

• 益生菌需经过胃酸、胆汁的“洗礼”才能到达肠道
• 优质产品采用耐酸包埋技术、肠溶胶囊、冻干工艺等保护菌株

✅ 优选：注明耐胃酸技术或肠溶设计的产品

3. 产品形式对比

4. 看品牌与认证

1） 优选有科研背景/专利菌株的品牌

• Align（专利菌株 B. infantis 35624）
• Culturelle（LGG菌株）
• Life-Space（多种菌株组合，澳洲药监认证）

2）查看是否通过以下认证：

• GMP认证：药品级生产标准
• NSF、USP认证：成分安全性
• 中国蓝帽子（保健食品标识）
• 临床研究支持：有无第三方临床试验数据

5. 根据人群选择益生菌

👶 婴幼儿（0-3岁）

• 滴剂或粉剂
• 菌株温和，如：L. reuteri DSM 17938、B. infantis
• 推荐品牌：妈咪爱、Life-Space婴幼儿、Culturelle Baby

👧 儿童（3-12岁）

• 粉剂/咀嚼片
• 改善消化、免疫力，预防感冒
• 推荐品牌：菌小宝、Culturelle Kids、Life-Space儿童款

👩🦰 女性

• 调节肠道+妇科菌群
• 推荐菌株：L. reuteri、L. rhamnosus GR-1
• 推荐品牌：Life-Space女性益生菌、Swisse女性益生菌

👴 老年人

• 增强免疫、缓解便秘
• 推荐品牌：Life-Space 60+、Now Foods Probiotic-11

6. 其他注意事项

✅ 储存方式

• 冻干益生菌通常无需冷藏（常温保存）
• 某些液体或滴剂型需冷藏，注意运输环境

✅ 服用时间

• 空腹或饭前30分钟服用益生菌效果较好（避免胃酸干扰）

✅ 不宜与以下同时服用：

• 抗生素（建议间隔2小时）
• 高温食物（热水冲泡＞40℃会杀死益生菌）

三、 选购益生菌的流程总结图（思维导图）

选购益生菌的“黄金5步法”：

1. 明确需求（调理肠道、增强免疫、抗过敏等）
2. 看菌株是否具体、是否有临床研究
3. 关注活菌数量和保质期内的活性
4. 优选含益生元、耐胃酸设计的产品
5. 根据人群选择合适剂型、有认证的品牌

明确需求
│
├─ 肠道调理 → L. rhamnosus GG / B. lactis
├─ 便秘 → B. lactis HN019 / L. plantarum
├─ 腹泻 → S. boulardii / L. rhamnosus GG
├─ 增强免疫 → L. casei / B. breve
│
↓
查看菌株 → 是否具体标明 + 有无临床研究
↓
查看菌量 → 10亿~500亿 CFU，是否表明“保质期末活菌数”
↓
看配方 → 是否含益生元（合生元更佳）
↓
看剂型 → 胶囊/粉剂/滴剂，匹配使用人群
↓
看认证 → GMP、NSF、蓝帽子、临床研究
↓
最终选择适合品牌 → Align、Culturelle、Life-Space、妈咪爱、汤臣倍健等

四、市面上常见益生菌产品

1. 市面上常见的益生菌产品对比（2025版）