【阅读原文】

保拉斯表示，该书一直在重复表示：“戒烟很容易。戒烟很容易。戒烟很容易。”“这句话重复了好多遍，”汤普金斯（一位烟民）说，

“我在看书的时候意识到这一点了。你看，这是不是一种催眠术？”在卡尔基于这本书开发的五小时研讨班里，学员成功戒烟率高达53.3%，绝对能把其他策略打得落花流水（其他策略的成功率为 10%~20%）。这个效果很惊人，因为研讨班提供的只是一些信息而已，没有手把手教你怎么做，也没有使用将尼古丁输入血液的贴片。

那成功秘诀是什么呢？关键是什么？有什么神奇之处？他让烟民们在意识和潜意识层面都相信，戒烟是一件容易的事。当你像许多人一样相信戒烟无比艰难的时候，你有没有觉得也许是你自己的想法把这件事变困难了？微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。

忘记那些无法激发动力的经历吧，忘记轰轰烈烈的意志力大战吧。微习惯的门槛特别低，所以你可能再也不用体验失败了。而你永远不会失败时，就会很容易赢得胜利。久而久之，你的潜意识思维会发生变化，然后再从潜意识思维出发改变行为会更轻松。

【消化总结】

“戒烟很容易。戒烟很容易。戒烟很容易。”这句话一直重复。

让烟民们在意识和潜意识层面都相信，戒烟是一件容易的事。微习惯策略会让你相信，健康的习惯是很容易养成的。即使你现在仍然怀疑，一旦它开始起作用，你就只能选择相信了。

【关联过往经验】

去年的此时，对我来说也觉得写作是一件非常困难的事情，当时唯一给自己的动力，不管写得好与不好，字数的多少等等，把心里的恐惧放下，先写起来再说，要求自己跟上社群的小伙伴，不掉队。

第二篇文章中：通过社群小伙伴的分享和这几天课程的学习，顿时感觉我不能给自己的人生设限，告诉自己：你可以。

现在回过头来看这件事情，这也是当时给自己在意识和潜意识层面里相信，写作不是一件难事，给自己建立信心。

我将持续输入和输出，提升独立思考的能力，去感受文字给我带来的美好。

【设定目标计划】

目标：学习语言

行动：1、优化学习方法，手机设置提醒；

2、告诉自己：学语言是一件很容易的事情；