坐姿冥想：
①请大家常坐于垫子的中端，开始我们今的练习
②双手拨动臀大肌往后往上，让坐骨坐实，腰背挺直，如有弓背或骨盆后倾的同学可以在臀部下方垫两块瑜伽砖
③左手扶左膝将左脚脚跟拉至会阴处，右手扶右膝，将右脚脚跟与左脚脚跟成一条直线，靠近会阴处
4.双膝自然的向两侧开，双手成智慧指放在膝盖两侧
缓慢的闭上双眼，将心里的所有的烦恼，杂念统统抛开，和我们一起呼吸冥想
感受脊柱的延展
感受肩膀下沉，放松～
胸腔展开，头微微后倾，下额微收
放松头皮～放松面部～
感受眉心向两侧舒展、放松～
放松牙齿，嘴唇，舌尖轻抵上鄂。
眼角、嘴角、微微上扬，放松～
用心灵去感受此刻的宁静（随着这着美妙的旋律），逐渐放慢呼吸节凑.
↓腹式呼吸法
① 慢慢将注意力集中到腹部，随最后一次呼气，将体内浊气全部排出
2.深深的吸气、感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹弃，小腹微微鼓起。
3.缓缓的呼气，收缩腹部，感受身体的浊气经由鼻腔渐渐溢出
4.随着呼息.去感受腹部的起伏变化，尽量延长您的每一次呼息
让我们用心去体会这一吸一呼，吸够长、呼就有多长。
也可以试着去延长我们呼气的时间，让呼比吸长
5.吸气时、感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到了滋养
6.呼气时感受体内所有的废气，浊气，不快乐的情绪统统排出我们的身体。
7，深深的吸.深长缓慢的呼～，跟据自己的呼气，重复流动.
5个呼息后
⑥慢慢调整到自然呼息.
感受我们的呼息顺畅，自然，心无杂念
防佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，让生活的压力在安宁的环境中渐渐的消褪.一点点平扶躁动的内心，回归每一个真实的当下
将意识渐渐收回，双手在胸前合实，快速搓热，用温热的手掌贴在眼睛上，用掌心的余温滋养眼周的肌肤，减少眼部细纹的产生
再次将着掌心搓热放至我们的肾部，温暖我们的肾，顺着大腿来到我们的膝节、缓解一下膝盖的疲劳，低头，睁开双眼，由近至远适应室内的光线
