我们提倡早睡早起，因为早起能获得安静的时间，以便对未来和当下作出检视与安排。活在要事第一当中，对每天的生活做到掌控。因为早起我们必然要提到早睡，因为睡眠的时间必须有保障。睡眠时长不能超过8个小时，也尽量不要低于7个半小时，多了和少了对健康都不好。如何才能提升睡眠的质量，充分的利用这7~8个小时，让我们拥有更好的睡眠质量，以便让我们拥有更好的精力。

公开资料表明，睡眠分阶段。睡眠周期大致可以分为三类，

第1类，叫快速眼动的周期叫rem。

在快速眼动的阶段呢，我们往往是做梦，大脑还是在有意识、打瞌睡的状态，这个阶段是非常重要的，因为大脑还在加工信息，

第2类，叫浅度睡眠，它是一个过渡阶段。

我们的血压，呼吸心率的频率都降到最低身体达到完全的放松，

第3类，叫深度睡眠，也叫熟睡阶段。

最重要的睡眠阶段，身体首先要满足的就是这个睡眠阶段，因为免疫系统在此阶段会与疾病做斗争，如果缺乏深度睡眠，我们会出现极度的瞌睡恶心头疼，肌肉酸痛。

如何才能进入更多的深入睡眠阶段,并且在这个阶段停留足够的时间。

当我们晚上入睡的时候呢，第一阶段的睡眠，深度睡眠是最长的。然后我们又转化到浅度，浅度睡转化到rem，又回到深度睡眠。第二阶段的深度睡眠的时长，比起第一阶段的深度睡眠时长个短。第三个睡眠阶段的深度睡眠时长又更短。一个晚上大部分人只有2~3个深度睡眠，也会有3~4个的rem的睡眠。中间是过度的浅睡阶段，所以要提高深度睡眠，第1个阶段显得很重要，如果你能够在第一个阶段能够把深度睡眠拉长，那说明你整个深度睡眠就会相对拉的更长。

那深度睡眠跟什么有关呢？深度睡眠跟我们的体温有关，我们的精神状态其实是受体温节律的控制，在前几节我讲到了我们要管理精力就要管理我们的节律，其实一天当中我们的体温呢，是从低到高啊，要从高到低啊，白天啊，也就是早上的时候呢，我们的体温是最低的，比如说6:00然后缓慢升高，我们人就醒了，然后到中午啊，达到相对的高峰又有一个回落啊，这时候我们就会有点困意啊，然后呢又缓慢上升啊，到晚上10:00达到高峰，然后呢，从这个高峰要下降下降下降，一直降到这个凌晨啊，到早晨呢6:00啊，是完成了一个周期。体温上升的时候，我们会感觉到更加的清醒，体温下降的时候，我们会感觉到更加的疲劳和难度。Ok，

那什么会影响到我们的体温呢？褪黑素，褪黑素呢是一种在黑暗中分泌的基础，它可以降低体温使我们进入更深的睡眠，那什么能影响到褪黑素的分泌呢？当然有很多，那最直接的有两个第1个是阳光白天嘛对不对？我讲到了交感神经，我曾经在之前的课程谈到过交感神经运作啊，让我们身体也更清醒，然后阳光呢，可以让我们什么抑制褪黑素的分泌啊，然后体温升高让我们更清醒，所以晒晒太阳你就清醒了，拉开窗帘你就清醒了，这是第1个

第2个呢运动。能让我们白天更清醒，让我们的身体呢能够得到更多的释放，以便晚上呢我们就会更多的更疲惫，所以呢，这两条是非常非常关键的，如果我们想午休想更快的睡眠，那我们最好是戴上眼罩啊，也最好是戴上耳塞，那除了这个阳光与锻炼之外呢，我要跟你谈一谈还有哪些呢可以会影响到你的睡眠呢？

最好你中午的打盹呢，不要超过45分钟，因为如果超过呢，你就会进入深度睡眠，会破坏你的节律。睡眠周期结束以后呢，一定要有醒来，不要懒床，周末也不要睡懒觉，保持工作日与周末都是固定时间的起床，按时起床按时入睡，也不要去饮酒啊，不要觉得酒精和安眠药的混合能让你什么入睡，其实它是致命的。睡眠时间，也不要过长，我们要涉足充分的水分啊，只喝白开水，一天尽量喝8杯水，也不要暴饮暴食，也不要吃难以消化的食物，特别不要太晚吃东西也不要在睡前吃太多的东西，

还可以利用收集的能力以及应用omnifocus的软件，把大脑里所有的事物清空，以便晚上能够让大脑在轻松的状态下入睡，减少Rem的时长，你就能增加更多的深度睡眠的时间。好了，这一讲我们就讲到这里，我们这一讲谈的是如何提升我们睡眠的质量，