树上春树说：想要做一个不动声色的大人是要自我调节的能力的，不能情绪化，不能偷偷的想念，甚至不能回头看。
生活中当我们遇到不开心的时候，往往会自我的安慰自己。
甚至当我们是到无聊或是压力时，很习惯的会想吃东西，也就是我们所说的情绪化饮食。
导致最后我们会发现自己变成一个胖子。
如果您也有情绪化饮食，学会适当合理的吃是没有问题，只是有恶性循环的情况下，那就要注意一下，以下六个建议你可以参考一下。
情绪化饮食建议1：找一个替代的方法
钱钟书说：偶尔的情绪失控，往往是被花了很外才想明白的事情来推翻。
当我们在心情愉快的时候，不妨可以准备一个新的宣泄方式。
例如：当你工作因为出色升职了，你不一定和你的陪侣一起去吃饭，可以请半天假陪他呀。
当你女儿考了第一名，你可以带她其它的奖励或者郊游，而不是请她吃大餐。
情绪化饮食建议2：学会自我暗示
能够发挥无穷的力量往往是潜意识通过自我暗示工作的，而且让人不可思议，人生在世很多奇迹和灵感，都是通过自我暗示产生。
我们要学会与食物打交道，清楚知道自己每餐饮大概能吃多少，这样就可以做到心中有秤，也能合理搭配你的健康饮食了。
例如：当你与男朋友一起去看电影的时，总会准备一些小零食，特别是薯片是不可以少的。
由于薯片脆脆香香的，吃起来就会有停不下来的习惯，所以这个时候你心中要告诉你自己，大概吃两把就可以了。
情绪化饮食建议3：在聚会上控制自己
如果只是为有满足低级的欲望通过放纵就可以得到，而高级的欲望唯有通过自律。
在马上要过年的时刻，很多公司已经放假了，亲朋好友也会在这个时候来相互聊聊天，那么，与朋友聚在一起，是少不了吃的。
在选择零食上可以选择一些蛋白质高的零食，在吃饭上吃，蔬菜一定要有，肉类可选择1-2种你喜欢吃的就好了。
这样一来，不担心吃多，而且也很营养，蛋白质也很高，哪怕多吃一些也不怕。
情绪化饮食建议4：学会快走
人生的难题就是，往往留恋不肯快走，却偏偏是你所不留恋的东西。
根据美国的一项研究，我们发现爱吃零食的人，如果在担心的时候能快走5分钟，就会对零食的关注大大的分散。
这是因为快走可以增加血液中的复合胺含量，就会让人感到快乐，因此有一定的缓解焦虑的作用。
可见，当你出现情绪化饮食的时候，只需要5分钟就可以得到一定的缓解了。
情绪化饮食建议5：补充维生素，多晒太阳
有句话说：拧着原来的生活堆里扎，还不如在新的生活中吸取营养。
华盛顿大学护理学院的学者认为，摄入足够的维生素和充足的阳光可以让人感到兴奋。
学院曾经做过一个实验：让112名患有轻度抑郁症的女性坚持每周走5天20分钟。同时，让他们每天服用一定量的维生素。
此外，参与者延长了每天的光照时间。8周后，几乎所有人的抑郁情绪都得到了缓解
情绪化饮食建议6：选择耗时食物
人生就像一场耗时巨大的表演。没有剧本，也没有准备，但每天都是直播。我们能做的就是鼓起勇气迎接未知的困难。
如果你只是想吃东西，你可以选择一种需要花费时间和精力的食物。
美国有专门的研究证明，当你吃当吃耗时长的食物，会吃得相对少一些，同时也会清楚自己大概吃多少，这样就不用担心吃太大多了。
例如:需要剥壳的坚果或是肉干。
经过我10多年的饮食瘦身经验，任何的食物都是可以吃的，最重要的是学科学合理的吃，也就是学会跟食物打交道的本领，在我们的减重顾客中学会了这个本领，那是受益一辈子的。
