一、接住对方的负面情绪
一个人需要陪伴时，通常情绪会很低落。有能力接住对方的负面情绪，给予情感支持是至关重要的。
当对方将自己无法消化的情绪释放出来时，我们不要依照自己的想法做判断，更不要说“我就说你不该这么做”。
先试着感知对方的情绪，思考对方情绪背后的真实原因究竟是什么，了解清楚情况后，再给予温暖的安慰。
二、做一个积极的聆听者
有些人认为的“聆听”就是默默听对方说话，实际上，想要做到“高质量陪伴”，需要你成为一个更加积极的聆听者。你可以从这三点做起：
共情。虽然你不一定赞同ta所有的话，但你能站在ta的角度理解ta有这样的感受是合理的。比如你可以说“这件事情让你很难过是吗？”来让对方知道你看见并承认了ta所有的感受。
把注意力放到对方所说的话上，而不是想着怎么发表自己的看法。你要做的是认真倾听并且不敷衍地回应，不要站在自己的立场去评判ta说的话。
通过确认对方的想法，来让对方感受到你真的明白了ta的感受和需求，并且愿意提供支持。你可以试着说，“听上去这件事真的让你很沮丧，我可以为你做些什么？”这会比盲目地伸出援手，让对方感受到更多的尊重。
三、全情的关注
如果一家人聚得很齐，但围坐在饭桌上各自刷手机，那么不管待在一起多长时间都是“低质量陪伴”。
如果一家人都放下手机，互相说一说今天遇到的趣事和烦恼，即使只是交谈了十分钟，也是“高质量陪伴”。
是不是“高质量陪伴”不在于时长和形式，而在于你是否能将所有的注意力放在对方身上，全情地专注于当下的交流。如果可以做到这一点，那么任何活动形式都可以成为“高质量陪伴”。
