【周主题】情绪管理（二）

【本周作业2】主题：客观世界在你心中的投射：意义换框法

【片段来源】《重塑心灵》P.49-P.50

二、根据知识点联系自己过往的经验

时间：某年

地点：本科学校

人物：我和某老师

起因：当时我在学校的学生会和班级都担任职务，某老师让我在午休时间去给她和办公室其他老师买四份米线

经过：她先是问我有没有时间，我说有，她接着说想让我帮她买饭到办公室，当时不好意思拒绝老师（以为只有一份），但是接着她自顾自的补充说希望再多带三份，期间还问其他老师想吃什么，丝毫没有顾及电话这边的我——一个人是否能拿得动四份米线走那么远路。我觉得这个所谓的请求很无理，但是又不给人拒绝的机会，亦或是我没有反驳老师的经历。食堂和教学楼距离较远，我带着一肚子气点餐 等餐 取餐 然后提着四份米线走走停停，满腹委屈和怒气。走到教学楼的时候遇到了学生会其他同学，他刚好顺路去办公室所在的楼层，看我提了四份米线很惊讶的说：“你咋拿这么多啊，我帮你拿吧”。我又不能和别人抱怨这件事，只能无奈地笑然后谢谢他帮忙。

结果：当年周围环境的种种压力都让我更加坚定了考研的决心。时隔多年，这种奇葩的经历让我印象还是很深刻，这种负面的刻板印象也让我与老师的交往产生更多的距离感，即使在研究生期间没有参选学生会和班干。

结合今天意义换框法的片段来看，我试着将“因为曾经周围的人和经历很糟糕，所以我更加封闭我”改为“曾经周围的人和经历很糟糕，所以我更加开朗乐观，因为

让我学会拒绝别人不合理要求

让我学会表达自己的意愿

让我内心变得更加强大

让我更加努力脱离不舒服的环境”

这样一想，曾经灰暗负面的经历也可以轻松面对了。

三、根据知识点指导未来行动

1.目标

在遇到不合理要求时，勇敢表达自己的想法

2.行动计划

以后遇到负面经历的时候先换个框娱乐一下自己，然后多读几遍让自己形成正面的意识。