今天为大家分享《你的身体，是一切美好的开始》中的两章内容。

第15章 运动的魔力

我们都知道，生命在于运动。运动并不只是从A点到B点，而是享受这一过程。

运动会让人快乐。

作者在年少时一直处于体瘦无力的状态，吃多少都不会胖，曾经认为自己不需要运动健身。直到拍《霹雳娇娃》遇到武术指导袁祥仁，深切地体会到了疼痛也可以成为一个人的朋友的道理。

她们进行了三个月密集的体育锻炼，让作者变得更强壮，更强大，更能干，让她有生以来第一次了解到和自己身体连通的感觉是如此美好。她说只有饮食规律、多加锻炼，才能拥有健康的身体，而健康的身体将带你走向成功。

运动决定你的状态。

人体有几种状态：体育训练、经常活动和静坐不动。如果你一直处于静坐不动的状态，会令你增加罹患疾病的风险，比如：背部和肌肉拉伤、糖尿病、心脏病、肥胖症等。

我们应该尽量抽出时间去进行体育锻炼，哪怕每天10分钟也行。你可以把经常活动和体育训练相结合，上班时间能站不坐、能走楼梯就不乘电梯、能当面对话就不发短信，通勤时间可以多种方式相结合，步行、共享单车、在地铁上站立等等，只要你保持运动的思维，你就可以保持运动的状态。

找回童年运动的乐趣，开始你的运动

我们小时候，每天都会有玩耍的时间，奔跑、跳皮筋、踢毽子、跳绳等等，小朋友们都快乐而健康。但当我们长大后，我们再也没有了这份嬉戏的感觉，取而代之的是各种繁琐的工作和家务。作者告诉我们，我们完全可以在运动中重新找回小时候的乐趣。

你可以回想一下，你小时候喜欢的运动，然后开始你的运动计划，让运动成为你生活的一部分。只要你开始运动，你需要一直坚持下去，你的身体、你的大脑、你的心脏，还有你的幸福，都需要运动来维系。

第16章 摄入的能量，消耗的能量

能量守恒定律是运动瘦身中使用最多的原理。在理想状态下，如果你注意饮食，经常锻炼身体，那么摄入的能量和消耗的能量就能形成一定比例，你的体重就会恒定不变。

我们的身体里充满了各种决定我们体重和身体构造的激素：刺激食欲的胃饥饿素、降低食欲的瘦素、管理压力的皮质醇等等。

正常的肌体会通过三种方式消耗摄入的能量，包括休息时、进食时和运动时。我们常说的新陈代谢速度快慢，并不是简单的燃烧卡路里，而是一个肌体如何利用营养物质，让我们生存下去的过程。

哪怕在休息的时候，我们的肌体也在消耗能量。我们体内的60－70%的能量会被消耗在基本生命活动上，也就是说，只要有呼吸，新陈代谢就需要能量。所以我们想通过节食达到减肥的做法是完全不可取的。

我们要做的是少量多餐地摄入天然食品，给肌体提供养料，反而还会提升新陈代谢的速度，燃烧更多的卡路里。但如果你整天饿肚子，然后猛吃一顿，那只会让你的肌体对你的饮食习惯形成误解，从而储存能量以丰补歉。

在能量摄入方面，我们应当更多地喝饮用水和不加糖的茶，而不是苏打水和果汁；应当更多地吃坚果和天然食品，而不是含糖的零食；；应当更多地选择天然食品，而不是加工食品。

在能量消耗方面，我们应当进行更多的运动，每天至少流汗一次，训练并塑造肌肉。我们会消耗更多皮下脂肪和内脏脂肪。我们活动得越多，进行的锻炼越多，我们的骨骼会越得到强化；我们的肌肉量越多，消耗的能量也就越多，即使在休息的时候也有消耗。

能量平衡原理告诉我们，消耗的能量大于摄入的能量时，我们的体重会减轻，体形更好看，体态更轻盈，精神更饱满。所以让你的身体运动起来吧，只要你想运动，随时随地都可以运动。

比如：刷牙时可以练靠墙静蹲，等车时做踮脚运动，复印文件时做两个深蹲，跑上跑下楼梯，看电视时做做伸展运动等等。我自己买了一个走步机，来不及去健身房跑步的时候，我会快走5公里再去冲澡。

晨星写于2022年3月14日晚