腰酸背痛是很多办公室一族经常会遇到的问题，今天介绍的这个体式叫人面狮身式，它可以帮助缓解腰酸背痛的问题，也可以改善驼背的问题。
这个动作主要是针对脊柱和上胸肩胛骨内凹的情况：
俯卧在垫子上，腹部贴向地板，手肘撑地，十个手指贴地，双脚打开与骨盆同宽。吸气的时候手肘撑地，让上半身往上延展，胸口打开，感觉下背有力量，感受到腹部的拉伸。在此停留十个呼吸。
每次吸气的时候都感受脊柱向上延展，呼气的时候感受肩膀放松。
最后一次呼气，上半身慢慢趴下，整个身体俯卧在垫子上作休息调整。
对于经常练瑜伽的人来说，这个体式并不难。而经常不拉伸的人做这个动作的时候，会感觉下背僵硬，很多办公室一族都有这个问题，因为不常动下背，所以很容易感受到僵硬。这个动作叫人面狮身式，就是让你学着像狮子，挺起脊背，延展下背，想像自己像一只温柔的狮子。这个动作可以帮助你背部得到延展，腹部得到拉伸，活络骨盆，恢复下背的力量，经常练习这个动作，可以腰酸背痛远离你。
