最近有读者问我：168轻断食是什么？又怎么去实践，才不会半途而废？
你有没有试过，用“省下一顿早餐”，换来整个上午的高效与清醒？我做到了。
我从2022年7月8日开始轻断食，至今整整3年。这不是盲目跟风，而是一场改变工作和生活状态的自我实验。
缘起：两本书，一场认知升级
我尝试轻断食，并不是为了减肥，而是源于两本书带来的思维颠覆。#健康生活新范式#
《像哲学家一样生活》教我实践“斯多葛主义”，尤其是这两个技巧：
1、消极想象：想象失去珍视的东西（比如健康、工作、关系），反而让我们更加珍惜当下。
2、自寻不适：主动体验轻微的不适（如干渴、饥饿），以培养应对突发困境的能力。轻断食正是该技巧的具体实践。
《反脆弱》进一步告诉我：真正的强大，来自于波动、压力与不确定性。正如尼采那句——“杀不死我的，终将使我强大”。
实践：四个关键策略，让我轻松坚持
了解到很多高效能人士（乔布斯、马斯克、萨古鲁、张朝阳等）都在实践断食后，我也决定尝试。但作为职场人，如何坚持？我总结了四个关键经验：
1、认知先行：懂原理，不硬抗
我不是盲目开始。我搞懂了轻断食背后的原理：促进细胞自噬、改善胰岛素敏感度……理解了“为什么”，坚持就不再是咬牙硬撑，而是理智选择。
2、灵活断食：5+2模式不断生活乐趣
我把轻断食主要放在了工作日践行，休息日则照常家庭聚餐。这一安排既保全了生活的乐趣，也消除了心理阻力，使轻断食成为一种更轻松、可长期践行的健康习惯。
3、环境切断：用“善意谎言”化解劝饭压力
父母帮忙带娃，早餐总是贴心准备好。直接拒绝容易伤感情，我就笑着说“公司在提供早餐”，然后悄悄执行自己的计划。不争论，不解释，保持节奏。
4、记录感受：感知身体，让坚持更有趣
我会简单记录每天轻断食的感受：上午精力充沛还是昏昏欲睡？饥饿感是偶尔还是持续不断？注意力是更集中还是涣散？进食时，是更享受食物？…每一次记录，都是一次与身体的对话。
收获：远不止健康，更是整体蜕变
轻断食三年，我收获了这实实在在的改变：
头脑更清晰：不吃早餐后，上午不再昏沉困顿，工作效率提升约30%
时间更充裕：每天节省的早餐时间，用于阅读或运动
感知更敏锐：身体更轻盈，味觉更敏感，甚至能尝出食物本味
健康更可控：改善代谢，降低糖尿病风险（注：《新英格兰医学杂志》有研究显示，16小时禁食可促进细胞自噬）
意志更坚定：通过每日“自寻不适”，让我变得自律、抗压能力更强
你想不想从明天早晨试试？
我的方法很简单：在8小时内正常进食，不刻意节食，16小时里禁食（包含睡眠时间）。例如：
选择适合你的8小时进食窗口（比如12：00-20：00）
断食期间，可以喝水、黑咖啡、无糖茶
从每周2-3天开始，慢慢适应
倾听身体的声音，不要勉强
轻断食并非适合所有人，建议根据自身身体状况循序渐进。孕妇、低血糖或慢性病患者请先咨询医生。
轻断食不是苦修，而是一场回归内在的旅程。它教会我的不仅是健康，更是一种清醒掌控生活的智慧。
明天早晨，当你站在早餐前，或许可以尝试另一个选择：给身体16小时清净，还自己更清醒的上午。
改变，有时只是从“不吃一顿早餐”开始。如果你也实践过轻断食，欢迎在评论区分享你的体验。
每一个主动变好的尝试，都值得被看见和鼓励。
「 作者介绍 」：江来可期
✍️记录真实成长的90后奶爸，终身写作实践者。
阅读是看见未知自我的镜子，写作是梳理浮躁内心的工具。
在这里，你将看到我在时间投资、情绪管理和内在成长方面的全部思考与实战心得。
我的使命宣言：向内改造自我，向外拥抱世界。
希望我的点滴实践，能给你带来一份启发和陪伴。
欢迎关注，一起向上生长！
