一、呼吸。呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能深度放松。延长呼气的时间有利于精力的恢复。三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松，宁静和安宁。（注意：焦虑或生气会迅速燃烧精力储备，应对最简单的方法就是腹式呼吸）
二、饮食。①早餐尤为重要。早晨起床由于8-12小时没有进食，即使并不感到饥饿，血糖水平也在衰退，早餐不仅能提高血糖水平，还能推动机体新陈代谢。②选择升糖指数低的食物。一顿低升糖指数的早餐可以提供高效并持久的精力，比如全麦食物、蛋白质、低糖水果（苹果、梨和草莓等）。③一天摄入5至6餐低热量而高营养的食物。因为即使营养最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效表现。每次摄入足以维持两至三小时精力的食物，如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。④早上多摄入热量，晚上少摄入热量会减少疲惫感，还有利于减重。⑤每天至少饮用1.8L水对维持体能有诸多好处。
三、间歇性训练。间歇性训练优于持续训练（每周3-5次）。哈佛大学和哥伦比亚大学发起一项联合研究，一系列短时间、高强度的有氧练习（节奏性提高和减低心率：高心率维持60秒，然后减低至90左右，再提高心率再降低）将会带来出人意料的积极影响。
