【读书打卡】正确表达愤怒 ——读书打卡第88天《非暴力沟通》
【8+1读书会阅读打卡】
【打卡】第88天2025.11.28周日
【书目】《非暴力沟通》
【读者】吴老师
【阅读摘抄】
表达愤怒的四个步骤
现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。
首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。
接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。
接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。
表达此时的感受和尚未满足的需要。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。
【阅读感悟】
生活中，难免会让我们有愤怒的时刻。
那么，如何表达正确表达愤怒，是一个值得探究的问题。
作为老师，面临着不同家庭不同性格的孩子，时常会被他们触怒，如果不善于处理自己的情绪，将会是一件非常糟糕的事情。
作为家庭的一员，也难免会遇到让自己愤怒的事情，学着正确表达愤怒，做到既不伤害家人，也不伤害自己，学习《非暴力沟通》中的方法，非常有效。
还记得前几天晚自习，第二节晚自习刚刚开始，我走到班级门口时，突然班级的灯不知道被谁给关闭了，整个班级一片黑暗，虽然时间不长，但我的感受非常强烈。
说实话，那一刻我非常非常愤怒，我已经走到教室门口了，竟然把灯关闭了，这不就是赤裸裸的挑衅吗！
那一刻，我第一反应是走人：不给他们上课了；第二反应是，到班级把关灯的同学揪出来教训。
在做出这两个反应之前，我突然想到了《非暴力沟通》，我在门口让自己停下来，深呼吸，然后走进教室。
我说：“刚才我来上课时，有同学把灯关了，我感到很难过。不过，我猜想关灯的学生这样做，一定是有原因的，我们先来上课，请关灯的同学下课后找我聊聊，我可以保证，我绝对不会批评你的，只是跟你聊聊，了解一下怎么回事。”
接下来，我正常上课，不带有任何情绪。
下课后，我刚到办公室没多久，有一个孩子低着头进来了：“老师，对不起，今天是我关的灯，当时跟小李疯乱，他追我，我进来关灯，想着他就可以找不到我，没想到已经到上课时间了，影响了老师上课。对不起，老师，我错了。”
听完他的解释，我释然了，当即表扬了他：“过来主动跟老师说明原因，说明你是个好孩子，老师不怪你。下次注意就行了。没事，回去吧。”
孩子开心地跟我说“谢谢老师”，离开了。
我也庆幸，当时没有发火，扩大事态。
