1. 主题：饭局
2. 事件：这一周在总部出差，周日就到了，周一凌晨在酒店突然发烧起来，身体发冷，没有体力。不得不请了一整天假，躺在酒店里。还好带了一些药，周二发烧基本退了，去公司上班。晚上和领导及几位同事聚餐。老外聚餐基本上不说工作的话题，都是天南海北的聊些他们看来有趣的事情。六个人里面三个很能说，一直在带着话题跑，生活习惯不同，话题对我来说有些吃力，加上英语障碍，我自己从思路和嘴巴都有点跟不上。
3. 即时反应是什么：大多数话题大多随声附和，间或表达一下看法。想融入到圈子里聊起来，又觉得无从说起，插不上话。一晚上很难受。坐在那里感觉像在圈外。
4. 此刻身体的感觉如何：身体刚恢复很疲惫，还是虚弱，尤其是嗓子没好还在发痒，不时地咳嗽一两声，要一直忍住咳嗽。 只能坐在那里不停的喝水。
5. 内在对话是什么：自己这是怎么回事，身体不舒服，还要强迫自己来，为什么没有推掉好好休息一下。聊天沟通时自己累得不想接话题又感到不接的话又太见外，而且需要很关注集中精力认真听才能接上，一旦接上又要评估自己说的不知道是对还是错。吃个饭很费脑子，嗓子很痒，嘴巴很累，这个饭吃得感觉很累很累，盼着赶紧结束。还不如自己随便吃点，然后早点休息。
6. 内在感受是什么：感受五味杂陈。一是后悔于自己的被动，没有根据自己身体状况主动选择推掉饭局结果搞的很累。二是评判自己既然来了却不放开，害怕自己的沟通水平所以没有融入。三是感受到了自己不在关注的中心，身体不舒服却没有感到被照顾，没有在圈子里的感觉。
7. 自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：从小到大不太关注身体健康，生病虚弱的时候也不太会照顾自己。会忍着不顾身体状态去做事情，尤其是涉及到和其他人互动的事情。在做决定时属于被动跟随者。去哪里玩，吃什么，做什么，基本上跟随别人的想法。对自己的观点没有信心。一直在求认可，求关注，求融入。
8. 发现自己有什么限制性信念：各种各样的被动模式，特别在意别人的意见及感受。他人的认可度控制了我的情绪及行事方式。
9. 临在后看到的真相和可能性是什么：恐惧，害怕自己可能的不被接纳，信心不足。求认可及融入团体。
10. 可调整的回应和选择是什么：接受自己的状态表现及恐惧。接受自己的选择。不用追求所有人都理解及认可牺牲自己迎合他人，以自己的状态为中心，从现在开始回到自己身上真正独立。
