2015年意识到自己有严重的拖延症。
2016年步入30岁，还没有立业，也不知道怎么带娃，工作也没有太大的提升，焦虑和拖延症缠绕在一起，极其痛苦。
痛定思痛，寻求解决办法。找过心理医生，阅读了很多有关拖延的书籍，一年的时间，拖延症在慢慢治愈，偶有小范围波动，已被我强大的能量消灭掉了！
一、我的拖延症状
工作上：
刚接手一项大任务，总觉得自己一定会有条不紊的将它完成，一看截止时间是两周后，时间还早着呢，先批完手上的作业，再在班级群里发几条通知，看一眼工作群还有什么简单马上能做的事……这样一来，好像自己很忙，做了很多事，但是最重要的任务却没有开端。
时间还剩一周的时候，就开始焦虑内疚自责：要是早开始行动或许做的更完美。带着负疚感来做任务，当遇到困难时，心理就要逃避，不自觉的拿起手机翻翻微信看个笑话，带着负疚感去解压，直到时间非常紧迫了，激发了deadline生产力，高效能完成任务。
这导致自己出现了侥幸心理：反正拖到最后才有灵感，最后时刻再做也很好。
生活上：
坐在沙发上打量客厅的惨状：地面上孩子的玩具七零八落，盖电子琴的布掉在了地上，桌子上还有果皮……每一项都看着不顺眼，需要立马去清理。
可是身体像是在沙发上扎了根，怎么也挪不动，心理没有强大的动力去趋势自己立马行动，而是鬼使神差的拿起了手机，打开了微信，一玩就是半小时。
再次看到原封未动的客厅，心里的负疚感 、自责、厌恶一齐涌上来把自己淹没了，心情低落又不想动了，重新拿起手机看个笑话平复心情……
需要充电费了，还有两天就要被停电，最后时刻才肯去做。
……
恐怖的是这种心理折磨只有自己才知道，别人根本不能体会，只单纯以为你是“懒”。
其实这是病，心理疾病！
得治！
二、拖延的原因
《拖延心理学》指出拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。心理学上的拖延原因可能是以下几种：
恐惧失败：追求完美，不去做就没有失败，不会成为失败者。通过拖延来安慰自己，维持一种信念--我很出色。
适应不良的完美主义：这类人对自己期待过高，不够现实，不能接受自己没有达到高标准，导致自己的行动困难重重。
不完美的命运：当不完美的事情出现，自己就会很紧张，夸大想象后果，导致无法正常工作，该打的电话不去打，该写的文档不去做，拖延着怕被人发觉。
害怕失去：不去做就不会失去，不去爱就不会失去爱。
时间概念模糊：总觉得还有时间，但是不知道做这件事需要多长时间，还剩余多长时间，对时间反应模糊，你认为的时间其实早已经失去了。
压力大，选择过多：拖延产生压力，拖延导致压力，恶性循环。
……
拖延的背后有生物性、心理和环境三个因素在起作用，以上只是一部分心理因素。
我是适应不良的完美主义，对自己的要求过高，而且接受挫折，用想象中的自己来要求，不能接受真实的自己。加之任务多压力大，还有自己一些潜意识作怪，拖延随之漫延。
三、行动派治疗法
当理解了自己为什么要拖延，付诸行动才能有所成效。
我的拖延症找到根源，所以开始了行动：
1.跟自己握手言和，接受自己的不完美。当又一次对自己不满意的时候，赶紧默念：我本来就是不完美的，我本人远比表现要重要的多。
为困难和挫折做好心理准备：困难只不过是一个你需要去解决的问题，他不是你个人价值和能力的反应。拖延者对是否足够好、足够强、足够有能力十分在意，也为此焦虑，他们的表象之下是一个想要被接受和蔼的从脆弱无常的人。
2.确立一个可操作、务实的目标。
不是：“我要停止拖延。”“我绝不再拖延。”
而是：“我要花半个小时打扫卫生间，我要在9.1日前整理我的衣柜。”
3.列任务清单。
这招最好用，我自己买了个华丽高级的本子记下每天的任务，完成后打钩。每天下班时看到自己做了那么多真是高兴，对自己也生出一份信心！
4.学习时间管理，学会拒绝。
认识时间并科学管理时间，网上有很多时间管理方面的文章和书籍。
当我集中整块时间做事时，不想被打扰，对额外的和不必要的事情说“不”！（看起来很酷，我正在努力做，还没做好！）
5.立马去做！
我一边阅读拖延症的书籍，一边开始了跑步生涯，每天跑步上下班，周末和雨雪天除外，坚持下去，结果发现运动会给我的提供充沛的精力和自信，让我相信自己能战胜顽疾。
记得大学上课时老师要我们朗诵，我准备好了却不敢举手，害怕、羞怯、爱面子等等心理活动就开始了阻拦我再也没有勇气去做，为了解决这问题，我每次等到老师话音刚落就举起手，不给自己的心理留时间，屡试不爽！
有时候，抢着第一个去做，不是争风头，也可能是过于胆怯。
无论是时间管理还是跑步、设定目标，都是战胜拖延的工具，然而不要天真的以为拖延的结束可以保证快乐的到来。
快乐来源于按照你的价值观健康的生活，来自于跟他任何自己内心深处的连通，它还来自于能够接受自己本来的样子，来自于不管拖延是否是你生活的一部分，仍能够如实的接受它，就像虽然花园里长着一些蒲公英，而你仍然能够乐在其中。
