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各位跑友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天继续给大家讲解这本书《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》 。昨天我们对这本书做了一下介绍，了解了一下作者写这本书的目的以及为了研究跑步而付出的心路历程，通过长时间的观察、分析确认并命名了3个跑步要素：身体成关键跑姿、身体前倾落下、上拉支撑腿。如果还没有了解的可以爬楼观看，今天我们继续昨天的学习，知觉能力--如何培养跑步的敏锐度。
接下来的几个章节将为你掌握全新的跑步技术打下基础，学习加强知觉能力、如何写运动日志、如何选择跑鞋，以及如何录下自己的跑步动作的视频。除此之外，你还要掌握一些常规的热身动作和力量练习。最初的这些练习虽然强度很小，但却是掌握姿势跑法动作模式的基础。
新跑步姿势中最重要、也最难以捉摸的要素就是知觉。简单地讲，知觉就是一个人的适应和学习能力。它属于人体信息的输入–输出系统，是将感觉器官感觉到的信息传输给大脑，然后通过大脑分析形成动作指令的过程。对于跑步，良好的知觉能力可以使你在完成技术动作时，洞察到细微的动作差别。因此，要通过练习降低你的绝对知觉阈限，也就是降低你能够知觉的最低刺激量，这对你改进跑姿至关重要。
有不少跑者声称他们是前脚掌着地，但在观看他们的跑步视频后却发现，他们实际上是在用后脚跟着地。这是因为他们的知觉能力还不能让他们区分前脚掌着地和后脚跟着地的刺激之间的差别，进而做出相应的动作调整。
要了解知觉系统，你首先要知道如何区分感官资讯（sense data）、意识（awareness）和感觉（feeling），这是知觉的三个不同层面。
弹性站姿：感知身体的最好方法
将身体处在弹性站姿（springiness position）是感知身体细微变化的最好方法，这也是所有体育运动中最基本的姿势。弹性站姿并不是简单的站立姿势，它可以使你无论是在心理上还是生理上，都处在预备状态。
1．脱掉鞋。
2．将体重集中在你的跖骨球上。
3．屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。
4．稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。
5．曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。
6．调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入的了解。
7．保持头部正直，眼向前看。
8．心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。
知觉的三个层面
一、感官资讯：感知环境，倾听你的身体。
感官资讯是知觉的一个层面。它包含了视觉、听觉、触觉以及味觉在内的人体感受器能够感知到的所有感觉信息。
体验练习：保持弹性站姿的同时闭上眼睛，留意你嘴里的味道、衣服和皮肤间的摩擦以及是否有空气在周围流动。将身体的重量集中到你的跖骨球上，感受作用于脚底的压力。继续保持弹性站姿，在不移动脚步的前提下尽量向前倾斜身体。如果你前倾过度而失去平衡，马上还原弹性站姿。反复重复，直到你可以本能地感受到身体失衡的临界点。
二、意识：接纳身体传输的信息。
意识就是清晰地接受身体感受器传递信息的能力。
试验：闭上你的双眼，静听四周的声响，然后试着分辨一下声源的方位。以上就是通过接受、分析身体的感官资讯，有意识地分析判断周围环境的过程。
但是并不是所有的感官资讯都能被有意识地感知到，比如当身体感受器在短时间内传递大量信息的时候。设想你正在足球比赛中传球，你一定不会这样想：我要先把右脚收回15厘米，然后在距地面1.3厘米的高度摆腿击球，击球后再随球移动24厘米后收腿。在这样的过程中，信息的处理、执行不是在有意识下进行的。也就是说，尽管有些感官资讯非常重要，但大部分人并不能有意识地全部获取它们。就像任何有意识的技能一样，通过知觉意识的训练，可以使你获得更多信息。在今后学习的过程中，要将你的意识集中到跑步的关键要素上。
三、感觉：区分有益和有害的疼痛 敏锐的感觉可以帮助你区分有益的疼痛和有害的疼痛。有益的疼痛说明你的训练方法正确，而且达到了预期的训练效果，比如心血管系统或肌肉的疲劳；而有害的疼痛则意味着伤害，这时你就要停止训练，接受治疗。还原弹性站姿，同时关注你的感觉，这种准备姿势是不是在某些方面觉得有些别扭？你能否感受到由于核心肌群的紧张而产生的轻微不适和疼痛之间的区别？
综上所述，知觉赋予了感官资讯、意识以及感觉新的含义。在知觉过程中，感觉器官感受到的有意识、无意识的原始感官资讯被传递给大脑，由大脑进行集中、分析、关联以及评估。优秀的运动员可以精确地察觉在一个跑步周期中身体各部位的运动过程，可以根据跑步动作不同阶段的不同要求调整肌肉的用力方式。达到上述状态的过程没有捷径。你可以看书学习，也可以请教练帮你分解技术动作，但最终还是需要你自己体会不同动作之间的细微差别并做出相应调整。
给广大跑友的建议：如果你还打算坚持你的日常跑步，劝你做一件非常重要的事：把你的iPod或手机留在家里，在跑步时要倾听脚与地面接触的声音而不是音乐。跑者远在达到生理上的疲劳状态之前，心理上和精神上已经疲惫不堪了。人的身体可以承受长距离的奔跑，但心理上却很难长时间集中精力控制身体、维持正确的技术动作。如果你的目标是跑得更好，最好利用其他时间考虑生活问题，而在跑步时应全身心地投入其中。
今天和大家一起了解了人体的知觉系统。它包括三个层面，感官资讯、意识和感觉，希望大家在今后的跑步过程中逐步体会和加强运动知觉能力。体会运动知觉能力是跑步过程当中的关键之一，为了跑得更好，更健康，我们在跑步的过程中我们还需要做什么呢？明天接着和大家一起学习。
